那些每天練引體向上的人，現在都怎麼樣了？都挺好！事實上，問題在關鍵首先在于，怎麼才算是“每天練引體向上”？

怎麼才算“每天練引體向上”？假設幾種情況：

第一種情況，全年365天，一天不落，每天都練引體向上，而且一直堅持下去，從未停止。

實話說，這種情況可以忽略，因為幾乎不存在。而且這種練法也不會有效。

第二種情況，每周至少安排其中的三天，進行引體向上的訓練。每次至少完成30個引體向上。但是這類鍛煉者，隻練引體向上，其他力量訓練一概不做。

第三種情況，每周安排3到4次力量訓練，其中至少安排一至兩次背部力量訓練，其中必定包含引體向上。每次引體向上訓練，和其他力量訓練動作一樣，按組來訓練，比如共5組，每組重複10次。

以上雖然是三種假設的情況，但大體涵蓋了一般人進行引體向上訓練的方案。接下來，可以分别看看，這三種情況下，各自會怎麼樣？

前面已經說了，第一種全年365天，天天練引體的情況，幾乎是不存在的。誰會想天天練？還沒有開始健身的新手，大多會這麼想。但一旦練起來，人們很快就會放棄這樣的想法。

對于普通人而言，引體向上絕對屬于高難度動作。想要完成一次像樣的引體，鍛煉者的小臂（提供足夠的握力）、肱二頭肌、肩部三角肌，以及背部肌群（主要是背闊肌），都必須足夠強大、有力才行。

在沒有進行足夠的退階練習（比如腳上墊高引體、彈力帶引體）之前，大多數人無法完成标準的引體向上。因此，從一個也做不了，到能做組訓練，是一個艱苦且相對漫長的過程。客觀地說，沒幾個人熬得過去。

想想你辦過幾張健身卡了，現在一年去健身房鍛煉幾次，更别說長年堅持練引體向上了。所以，如果有“天天練引體”的想法，都會在實際訓練中，被訓練的艱苦、無法快速見效産生的心理折磨等現實困難，快速消解。

放棄引體練習，或者放棄鍛煉，是大多數人的選擇，因此也就沒有“後來怎麼樣了”一說。

事實上，隻練引體向上，其他啥動作、啥運動都不練的人，也很少。假設，确實有人每周有三天，會安排練引體。為了産生訓練效果，至少應該做到以下兩點：

（1）每周至少練三次；

（2）假設分4組練習，每組8次，那麼每次的訓練量差不多在30個左右。

但以上這個假設的方案隻能用于參考，因為每個人的情況都不同。比如新手剛開始每組拉3個，也能産生足夠的刺激，也會有效果。

随着訓練水平的提高，慢慢每組的引體次數可以提升，但到了一定的階段後，如果不升級方案，引體的次數就很難提高。

除了引體次數的多少，還有人希望通過引體練出更強壯的背部。然而，引體雖然是練習背部肌肉的王牌動作，但它也不是全能的，比如豎脊肌要練得好，你還得采用别的動作。

另外，背部肌肉圍度的增加，單單依靠自身體重，越往後效果也越差，因為你的肌肉力量提高了，而負重卻不變，刺激也就不夠了。就算你一直堅持練，隻能原地踏步。

第三種情況：引體向上，隻是力量訓練的一小部分。

在健身房裡，大多數有經驗的力量訓練者，都會采用“N分化訓練”，比如三分化、五分化、甚至有人采用七分化訓練。也就是每次隻練一或兩個身體部位，以期在一次訓練中，讓某個部位的肌肉達到最佳訓練效果。

以最常見的三分化訓練來說，“胸、背、腿”三大肌群在一周中進行一次循環訓練，背部可能會被練到一或兩次。而練習背的那天，肯定又不會隻練引體向上這一個動作。

為了更好地刺激背部肌肉，訓練者會采用不同的動作，來訓練背部不同的肌肉或不同區域的肌肉。比如：引體向上訓練背闊肌、杠鈴聳肩練習斜方肌、山羊挺身訓練豎脊肌；用寬握引體來增加背闊肌的寬度，用窄握引體來刺激背闊肌的下部等等。

如果能夠如此，長期規律進行力量訓練，那麼根本無需天天練引體，也能練出漂亮的背部線條。

如果一定要問：天天練引體的人都怎樣了？禦行君的看法是，這樣的人在準備“天天練”的最初階段，已經放棄了。而堅持長期規律進行力量訓練的人，早就練出魔鬼身材了。

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