經常有熬夜習慣的人，慢慢就會導緻失眠，因為身體已習慣于晚睡，所以生物鐘已經紊亂，長期失眠很容易導緻神經衰弱和高血壓、心髒病、肥胖等問題的發生。另外，長期失眠也容易發生内分泌疾病，從而增加了癌症的機會，所以，經常失眠對于健康是非常不利的。
第一、睡覺前洗個熱水澡
在睡前洗個熱水澡，這樣會讓身體得到充分放松，不過最好不要洗頭，因為這樣需要很多時間才能讓頭發晾幹，這樣就會導緻熬夜。在洗澡後可以靜靜地躺在床上，不要玩手機，也不要想工作上的事，最好大腦也放空，這樣有利于入睡。
第二、看不感興趣的書
可以看一些平時不喜歡閱讀的書，因為躺在床上，免不了會胡思亂想，所以拿起一本書，而且這本書也是自己不感興趣的，當感覺到無聊時，很容易就可以入睡了。
第三、盡量讓自己感到舒服
如果想盡快入睡，應該放松自己的身體，因為肌肉太緊的話，很難入睡。可以選擇一個舒适的小枕頭放在手臂下，讓身體慢慢放松，這樣就很容易入睡。可以做一些冥想，想象自己躺在一個非常舒服的地方，而且空氣非常好，讓精神徹底得到放松，很快自己就會随着冥想而進入睡眠狀态。
第四、做運動讓身體感到疲倦容易入睡
可以在晚上吃飯後去做一些健身運動，比如跑步、健身房鍛煉、健美操等，在做了一些運動後，可以讓身體感覺到疲勞，然後再洗個熱水澡，在疲勞和經過洗熱水澡後，可以讓自己放松，這樣更容易進入睡眠狀态。
第五、聽一些溫和輕松的音樂
聆聽一些較柔和的音樂，或是聽一些有節奏的聲音，如打鼾、滴水或柔和、美妙的音樂，這樣可讓大腦産生一些使人放松的腦電波，這樣可以有助于進行休眠的狀态。
第六、飲食上有規律，多吃水果和蔬菜
在生活上有規律，要形成一個良好的飲食和睡眠的生物鐘。日常生活中要均衡飲食，多吃一些含蛋白質和維生素的食物，這樣有助于褪黑素的分泌，因為這種物持有助于睡眠。
總而言之，睡眠對于健康是非常重要的，如果沒有一個良好的睡眠，對健康的影響是非常大的。所以，當睡眠不好時，必須要想辦法進行改善，這樣才能讓自己以最好的狀态來生活。
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