針對健身訓練來說，如果讓你選擇一個最難練的肌肉群，你會選擇哪一個？這個不是說動作上的難練，而是對于增肌來說，更不容易出效果的肌群。

可能有人會調侃說是臉，也有人可能會說是“一頭肌”，其實要是正兒八經的讨論，對于健身健美來說，小腿是一個很難出效果的肌肉群，這一點在健美領域裡也可以看出，比如：全國健美錦标賽就有設立最佳小腿獎，以此來獎勵小腿練的好的運動員。

可見小腿練出型是多麼的難，那麼問題來了為什麼小腿這麼難改變？難以增肌呢？今天我們就來講一講這個問題，來解答你心中的疑惑，不管你是想更強壯自己的小腿，還是希望小腿更纖細，這篇文章會給你一定的幫助。

對于小腿增肌或者減脂來說，其實最主要的就是針對我們的小腿三頭肌，主要的肌群就是腓腸肌和比目魚肌，這兩個肌群的作用就是屈踝關節與屈膝關節。

針對其作用，演變的訓練方法也就是提踵這種形式的鍛煉，各種姿勢的提踵訓練就是很好的針對小腿肌肉訓練的方法。

其實這一點離不開基因因素，很多時候，先天基因決定了我們小腿肌肉生長的上限，當然很多肌肉也是如此，不過細說的話，小腿還是有些特别的，因為先天因素占比很大。

其實小腿肌群對于大部分人來說，在接觸健身訓練前，它就已經被訓練的很好了，是最接近我們天賦上限的肌群，即使是你運動經驗很少，小腿很細。

為什麼這樣說？這是因為當我們學會走路的時候，小腿肌肉就開始發揮它的作用了，從1歲左右開始學走路，直到我們接下來的人生，跑，跳，小腿無時無刻都在參與我們身體的行走和幫助我們身體支撐。

即使你不運動，懶得走，但總要站立吧，小腿也在發揮着它的作用，幫助我們支撐身體。

在這些一次次行走，一次次站立，一次次跑跳等等，小腿都會參與進行，受到一次又一次的訓練。

所以很多人在開始接觸系統訓練小腿前，其實它就已經有了一定程度的發展，所以你再去訓練它，就很難獲得像其他肌群一樣的增肌效果，很多人在健身後小腿的變化往往不是很大，就是這個原因。

而我們小腿肌群的發達程度又與我們的平時走路的姿态，走與跑的量，體重等有着很大的關系，一般來說體重越大的人，小腿肌群越發達，平常站立的多，小腿越發達。

如果你想讓小腿細一些，那根據上面的原因，找出你的問題所在，再去解決你的思路會更清晰一些。

小腿肌肉下連我們的跟腱，如果是同等肌肉量的話，跟腱偏短，踝關節較粗它們的小腿就看起來更粗壯。

如果是跟腱長，踝關節細它們的小腿就看起來就更細，這個典型的就是籃球運動員們的小腿。

還有一點就是激素因素，在我們四肢末端，像小腿，小臂這些地方，雄激素的受體的密度相對更低，而雄性激素又是增肌的重要激素，所以小腿增肌在激素方面也很受限。

最後一點就是肌纖維類型的原因了，小腿肌肉群中，占比最多的就是慢肌纖維了，慢肌纖維相比于快肌纖維它不容易被增肌，增肌潛力弱。

不過這一點也不絕對，像小臂肌群也是更多的慢肌纖維，但很多腕力比賽的選手，小臂肌肉非常發達粗壯，這還是跟訓練有關的。

小腿肌肉不容易被增肌，是多種因素綜合導緻的，先天因素有：基因，激素的分泌，跟腱的長度，踝關節粗細程度，肌纖維等。後天因素有：體重，走路的姿勢等。

但這不意味着小腿肌肉不能被改變，練依舊是你改變現狀最有效的方式，對我們而言如果你想要改變增長一個部位，就要盡可能的嘗試不同的方法，然後知道什麼樣方式是适合自己的，是最有效果的。

針對小腿訓練建議采用高次數（15-20次），中小重量的方案去進行練習，偶爾插進6-8次來大重量來豐富你的訓練，一周針對性練一次小腿，把你的動作質量提高，讓肌肉受刺激的時間拉長，積累更多的疲勞，這樣對小腿肌肉增長會很有利。

小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！如果可以請大家長點贊，關注，轉發，支持作者寫更多的内容，謝謝大家！#健康明星計劃##謠零零計劃#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!