随着人們生活水平的提高，越來越多的人也開始注重健康，畢竟擁有一個好的身材才是更好工作和生活的全部基礎，尤其是步入老年期以後，定期的體檢尤為重要。

體檢能夠及時了解自己的健康情況，當然在檢查中有兩項指标非常重要，就是血壓以及心率，這兩項指标對于心髒的健康，血管健康也有着很重要的影響。

對于年過60歲以上的老人來說，标準的血壓和心率是多少呢？今天羅醫生帶大家了解一下，看看你是否也達标了？

随着年齡的增長，體内的各個機能也處于下降的趨勢，所以對于不同的年齡段，血壓和心率的标準也有着不同的控制範圍。

• 心率

一般來說心率穩定在60~100次之間就是比較正常的，當然，如果數據越接近60，說明心髒的功能也就越好，你能夠更好地為人體服務，以保證正常健康的生活。

• 血壓

對于60歲以上的老年人來說，出現一定的升高也是非常常見的一種現象，所以如果能夠将血壓值控制在150/90之内，就屬于一個比較健康的水平。

如果可以保持在140/90之内，說明身體已經非常好了，患有血管類疾病和心髒類疾病的風險也會相對降低。

你們這兩項指标是否也在正常的範圍之内呢？如果偏高或者偏低，建議大家去醫院進行檢查。那麼，老年人想要保持血壓和心率的正常生活中要怎麼做呢？

• 清淡飲食

有很多老年人就喜歡大魚大肉或者重口味的食物，其實這樣的飲食觀念是錯的，對于老年人來說，想要讓自己的心率和血壓保持正常，飲食就要清淡一些。

當然也并不是說一點肉都不吃，盡量少吃肥肉，少放鹽，少放油，多吃一些新鮮的蔬菜，水果之類的，助于促進消化，調理腸胃，預防出現便秘的現象。

• 多做運動

運動并不是年輕人的專屬，其實老年人也應該要注意多運動，運動的方法有很多，像是可以散散步，打打太極之類比較舒緩的運動對于老年人來說很适合。

如果長時間的不運動會讓骨骼慢慢退化，血管沒有彈性，這樣更容易出現腦梗，中風之類的問題。多運動對于身體的血液循環很有幫助，有利于毒素的排出，當然也就有利于血壓和心率的正常。

• 保持充實的睡眠

每天保持充足的睡眠時間，是老年人保證健康的基本條件，很多老年人體内的器官衰弱得比較快，需要很多時間進行修複，恢複體能。。

因此老年人在沒有保證睡眠時間的情況下，血壓和心率受到很大的影響，不利于身體健康，由于患有各種各樣的疾病。

所以說老年人應該保持8小時以上的睡眠時間，但是老年人晚上很容易失眠，可以在白天選擇補覺的方式彌補。

• 穩定情緒

不要整天發火，讓自己的情緒一直暴怒，或者是有些老年人感覺自己老了不中用了，會有一種抑郁的狀态，這些其實都是對身體很不利的，會直接影響到血壓和心率。

60歲之後，大家需要多重視自己的身體。一般來說心血管疾病出現之前，身體會發生一些變化提醒，比如頭痛、頭暈，胸悶、氣短等等。

發現問題要及時就醫檢查，會更健康更有利于長壽，如果覺得這篇文章對你有用的話，記得關注@羅醫生談健康，有問題可以留言，我會給大家分享更多的健康小知識。

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