天氣越來越熱，跑步的時候一旦未及時地補充水分，身體就很容易進入到脫水的狀态，一不小心可能就中暑了，還有時候跑着跑着發現臉上出現很多白色結晶的顆粒，其實這都表明身體的礦物質在流失，嚴重缺“鹽”了。這個時候隻要做到一點就是：補鹽。
補鹽不是越補越渴嗎？為什麼越是跑長距離越應該補鹽呢？其實補鹽恰恰正是為了補水，鹽在身體内是一種電解質，和鈣、鎂、鉀同樣的重要，尤其是在夏天，天熱的情況下運動，更應該補充。及時補鹽也啥這麼重要呢？
從科學角度來看，因為人在補水時，想真正地把水分補充到全身，就需要電解質來分解、吸收，然後運輸到全身的每一個細胞裡，也就是說如果沒有電解質，那麼你喝下去的水隻會停留在胃裡面，這樣其實根本就起不到補水的效果，反而還增加你跑步時胃部帶來的負擔。
另外夏天跑步容易出汗，體溫也特别容易升高，這個時候汗液蒸發的速度越快越容易消耗身體的水分，同時還帶走了大量的鹽分。所以當你跑步的時間越長，鹽分也就會随着汗液量不斷增加流失，很多情況下，你根本無法準确知道自己流失了多少水分，唯一要做的就是補充水分和鹽。
但需要注意一點，補鹽一定是在你跑長距離下進行的，有的人跑個5公裡、10公裡，其實這都不需要補的，及時補水就可以了，一般補鹽的情況，是在你進行90分鐘以上的跑步下，可以适當的進行補充，攜帶一粒鹽丸即可，不能補充太多。
夏天跑步的跑友們一定要注意防脫水，尤其是戶外下跑步，頭暈都還是小事，遇到抽筋那簡直就是痛不欲生，畢竟又熱又痛，所以及時給身體補充相應的能量源是非常重要的。這也是為什麼很多人在長跑時會喝運動飲料、鹽丸、能量膠等等，這真不是為了裝酷，而是對身體健康的保障。
那麼如何來進行補充鹽丸呢，是跑前吃還是中途吃？其實都是可以的，如果計劃是跑一場長距離，那麼建議可以跑前吃一粒鹽丸，中途依據身體情況再進行補充，按一場馬拉松計算的話，整場下來最好前後補充鹽丸的數量不要超過10粒，吃鹽丸的時候記住不要口含、咀嚼，萬快速的用水送服吞下，便于腸胃的快速吸收。
綜合來看，其實夏天跑步是建議補充鹽丸的，隻是一定要建立在長距離和高強度下，小距離和低強度下直接及時補水即可。
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