波姐語錄：能做好這幾個程度的體式，就能少走彎路，高效度過新手期

很多小白在剛開始接觸瑜伽的時候都很産生很多疑惑，體式太多，除了瑜伽108式外還有各種延伸體式讓人眼花缭亂。因此波姐建議瑜伽新手們可以從強度低、強度中、強度高三組體式分别練習，這樣子可以更加高效的學習瑜伽，祝你完美過渡到瑜伽高手。

look1：強度低的體式幫你充分熱身避免拉傷

不管是什麼樣的運動，在練習之前都應該進行充分的熱身，尤其是已經立冬天氣變得越來越冷，這個時候熱身不充分很容易出現抽筋的情況，因此建議瑜伽小白們嘗試強度低的體式進行熱身，可以起到很好預防拉傷的作用哦。

站立在地面上的身體逐漸向前向下進行伸展，直至雙手完全觸及到地面之後，将一腳膝蓋彎曲并且稍稍離地，頭部向内側伸展盡量靠近膝蓋。

将趴在瑜伽墊上的身體利用腰臀的力量逐漸向上提起，雙手支撐在身體下方，胸部盡量貼近地面，一腿膝蓋跪地一腿向下向後進行擡起。

雙腿分開，一腿在身側呈現伸展姿勢一腿則膝蓋向上進行折疊，上半身向伸展腿部一側進行傾斜直至頭部完全貼靠在膝蓋上。

小白想要完美度過新手期，還得分階段進行，不懂這麼練太可惜了。瑜伽108式中的頂峰式拿來做熱身準備是再好不過的了，以腰部為折疊點上半身向下直至雙手觸及地面，為了更好地伸展效果可以将手肘撐地增加訓練強度。

look2：強度中的體式有一定的燃脂減肥的效果

練習瑜伽肯定都是有目的性的，想必大多數瑜伽小白練習瑜伽都是為了減肥塑形吧，那麼這個時候可以嘗試練習強度中等的瑜伽體式，不僅可以加快脂肪的代謝，并且促進流汗将身體毒素排出，讓你的身體變得健康的同時也變得更加年輕。

先是站立在地面上，然後深吸一口氣，上半身逐漸向後翻仰直至雙手觸及到地面上，等待身體穩定之後，将一腿向上向前伸展開來，一腿腳尖踮起。

同樣是向後翻仰的動作，這個體式更好的一個地方在于雙腳着地可以更好的保持平衡，上半身向後翻仰雙手觸底之後，将重心降低改為手肘撐地，然後雙腿向前移動一些距離。

小白想要完美度過新手期，還得分階段進行，不懂這麼練太可惜了。這個體式更加考驗雙臂的支撐力，先是将雙手放置在身體下方将整個身體支撐起來，身體盡量呈現一條直線的狀态，逐漸向後擡起一腿直至呈現豎直的狀态。

單腿站立在地面等到身體穩定之後逐漸向前向下進行上半身的傾斜動作，為了保持住身體的平衡，可以用手輕微的支撐住地面。

look3：強度高的體式可以讓你更快速的獲得理想的肌肉

女孩子不是瘦就是美的，在健美的世界裡女生也是需要一定的肌肉才能稱得上真正的有美感，正如大家多看到的那樣，很多女性瑜伽高手都有着完美的肌肉線條，隻要一眼就能深深入迷，因此建議練習完強度中等的瑜伽體式之後一定要練習強度高的瑜伽體式。

雙手肘支撐在地面上之後将整個身體呈現倒立的狀态，雙腿在空中分開保持一定的距離，并且膝蓋彎曲盡量向前進行傾斜。

雙腳分開三倍肩寬的距離，然後深吸一口氣以腰部為折疊點将上半身向前傾斜，同時上半身向前進行一定程度的扭轉，手部抓住另一側的腳踝。

單側的手腳分别支撐在地面上，整個身體呈現一條直線的狀态，然後将一腿逐漸向上擡起直豎直的狀态，保持這個姿勢五秒鐘的時間。

将瑜伽體式分成不同強度的體式進行練習其實是一種更加科學更加高效的學習方法，因此建議瑜伽小白們在剛接觸瑜伽的時候都可以嘗試上面這種練習方式哦，可以讓你更快速的成為瑜伽高手。

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