有人會疑問，自己天天吃鈣片，怎麼還會骨質疏松呢？現在很多人是一邊養生，一邊又傷身。所以，不改掉這6個不良的生活習慣，吃再多鈣也趕不上你的消耗了。

骨質疏松預防的難點：

骨質疏松的發病過程，不像感冒咳嗽那樣說來就來，而是悄無聲息，讓人防不勝防。多數人一般在發生骨質疏松性骨折時，才會引起重視。一旦發生骨折會對患者造成極大傷害，嚴重的可緻殘、緻死。

【1】骨質疏松不是中老年人的專屬，任何年齡和不同性别都會發生

骨質疏松症是以骨強度下降、骨折風險性增加為特征的骨骼系統疾病。

中醫學根據其發病機制和臨床症狀，一般将其歸入骨痿、骨痹、骨枯等中醫學範疇，由于腎虛、脾虛和血瘀等原因導緻的骨枯而髓解。

骨折疏松症可發生于任何年齡和不同性别。但多見于絕經後女性和60歲以上的老年男性。

當你身體出現腰背痛、身長縮短、駝背、骨脆易折等典型症狀時，一定引起足夠重視，及時去醫院查一查骨密度。

【2】天天補鈣，還是得了骨質疏松，多與這6不良習慣有關

01 久坐不動

久坐不動會使得骨質疏松症的發生幾率增加。對骨骼來說，你越多地使用它，它就越能适應和增強力量。同樣的，如果它不承受負載，就會變得虛弱。

02 太愛吃肉

紅肉中的動物蛋白不利于骨骼健康。身體消化肉類所剩餘的酸性殘渣，需要鈣質等堿性物質來中和，導緻腎髒排出更多的鈣，進而導緻骨質疏松症。

03 吃的太鹹

吃了太多的鹽，當腎髒排出鈉時，鈣也會随之排出。日本學者發現，高鈉攝入的絕經後婦女發生非脊椎部位骨折的可能性是低鈉攝入者的4倍以上。年輕人要少吃鹹味零食。

04 不曬太陽

維生素D是人體成功吸收和使用鈣所必需的營養物質。對于沒有接受到充足陽光照射的人來說，通過補劑來補充是必不可少的。

05 喜好咖啡

對于雌激素水平大幅下降的女性，經常喝咖啡因會導緻骨質流失。因此，絕經後的女性更需要注意。

06 長期酗酒

過量的酒精，會使胃腸道更難吸收鈣，還影響胰腺和肝髒的功能，降低鈣和維生素D的含量，增加體内皮質醇，導緻骨密度降低。更為嚴重的是，酒精會破壞成骨細胞的分化。

【3】預防骨質疏松症，慎防這2種最荒唐的做法

01 打鈣針

"打鈣針"是對靜脈注射鈣劑的俗稱，很多不良的醫療機構為了牟利，誤導廣大患者每年都要打幾天，這是完全荒唐錯誤。

靜脈注射鈣劑是用于急性低鈣血症，如果用來預防和治療慢性缺鈣引起的骨質疏松，既沒有意義還浪費錢。

02 亂吃鈣片

常見于藥店營業員推薦、親友從國外帶回來的"鈣片"。很多根本不清楚鈣片的含量、劑量、成分、副作用。不但達不到療效，可能耽誤治療。

【4】預防骨質疏松症，以下3點很關鍵

01 年齡仍然是重要指标

排除疾病原因，從預防和保健的角度，凡是絕經後的女性、男性60歲以上，無論是否有症狀，建議補充鈣劑和維生素D制劑。

02 多聽取内分泌科、骨科醫生的建議

如果感覺自己有骨質疏松的典型症狀，建議多聽取醫生的建議，咨詢科室一般為内分泌科、骨科。必要時會安排做一些檢查：血鈣檢查、骨密度。

03 曬太陽是個好習慣，可以預防骨質疏松

适當曬太陽有利于人體合成維生素D，而維生素D可以促進鈣在人體中的吸收，達到預防骨質疏松的作用。配合甩手功、經絡拍大功等鍛煉方法，效果更好！

曬太陽有大講究：

最佳時段：避開正午，早上10點前、下午4點後最佳。

最佳時長：春秋每天20-30分鐘；夏季每天5-10分鐘；冬季每天30-60分鐘。

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我是姜興鵬，來自重慶三峽醫專附屬醫院的一名主任中醫師！

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