怎樣轉呼啦圈減肥-tft每日頭條

怎樣轉呼啦圈減肥

健康更新时间:2024-10-05 14:44:02

作為瘦腰運動必備品的呼拉圈，也可以搖身一變成為多功能的減肥武器。下面介紹的這一套30-40分鐘的呼拉圈新玩法，就會讓你越“轉”越瘦。我是男神對你的唯一要求是:使用一個1300克重的呼拉圈來做。當然，你也可以用一個普通重量的呼拉圈，不過減肥效果就要打點折扣了。

一、具體運動方法

先做3分鐘的熱身運動。把呼拉圈放在臀部轉3一5分鐘。

怎樣轉呼啦圈減肥（減肥密招之呼啦圈新玩法）1

(1)兩腿以肩寬的距離站立，雙腳腳趾稍微轉向左。把呼拉圈立起來放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。擡起右腿伸向右側(與臀部同高或者盡量地高)，然後收回。身體的每一邊各重複此動作12次。然後，把呼啦圈放在臀部轉3-5分鐘。

怎樣轉呼啦圈減肥（減肥密招之呼啦圈新玩法）2

(3)兩腿以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握着呼拉圈放在身體前方。身體稍微向左轉，同時擡腿讓右腳趾觸到呼拉圈的左側。接着換另一側重複一次，這樣算是完成了一個完整的動作。把整個動作重複12次。然後，把呼拉圈放在臀部轉3一5分鐘。

怎樣轉呼啦圈減肥（減肥密招之呼啦圈新玩法）3

(4)臉朝上平躺在地面上.雙腿擡高到與地面呈90度。用左手拿起呼拉圈停在空中，把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿與地面垂直)。把右手放在頭部下方，輕微地擡起肩胛骨(下背部不能動)，然後把大腿放低到離地10厘米的地方，最後慢慢回複到起始的姿勢。重複12次之後，換右手握住呼啦圈重複上述動作。然後，走動3分鐘讓身體放松下來，最後做一些伸展動作。

注意事項

因為轉呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是需要提醒的是，腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不适宜此項運動的。另外，在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，避免扭傷。

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