完美的身材每個人都想要擁有，但是打造完美身材的過程卻是非常的困難的。想要自己比别人更加的優秀，我們就更要付出比别人更多的努力。

其實，除了堅持鍛煉以外，我們還要及時的掌控自己的當前身體現狀，隻有這樣才能夠及時的發現我們的不足并且加以改正。因此，對于喜歡健身的人群來說，每周花費一些時間用來追蹤一下自己的進步就顯得格外重要了。

1.首先第一個好處就是通過我們的追蹤數據，可以判定我們健身前後的身體究竟有沒有發生變化。

2.第二個好處就是可以幫助我們正确的判斷哪裡進步或者是哪裡還比較差，有利于改善我們未來的健身效果。

畢竟隻有發現問題才能夠去解決問題嘛！而追蹤健身的好處，總結來說就是發現缺點并加以改正。

其實監控我們自己進步的途徑有很多，而大部分健身愛好者經常做的就是每周進行一次稱重，并且通過照鏡子觀看自己的健身效果以及測量體脂率。

這樣做的确是可取的，但也有諸多不足，因為這種方法并不能很好地監控出我們想要的變化來，反而還會有較大的誤差。

這是因為以下幾點：

1.我們要知道體重的波動是非常的大的，而且我們的體重甚至每天都會不一樣，因此每周稱重也并不能夠起到很好的效果。

2.然後就是照鏡子，大腦總是會朝着我們所希望的方向去感知，即使有些時候就算身材沒有發生變化，但在你眼裡看來也是有變化的。

3.其次就是測量體脂率，雖然很多人都喜歡使用這個方式，但是這樣的方式卻在測量方法以及準确一緻性上面都有着較多的問題，因此對于我們來說也并不是那麼的準确的，建議當做一個參考值就好。

那麼我們究竟怎麼做才能夠合理有效地監控自己的進步呢？

本期，我們整理了以下幾個方法。

我們可以選擇早晨也可以選擇在晚上稱體重，為什麼要取平均值呢？

因為能夠影響到我們身體體重的因素有很多，甚至當我們在晚上睡覺的時候，通過呼吸所帶走的體内的水分就能夠讓我們的體重減少百分之一或者是百分之二。

此外還有水合狀态導緻的水分變化，由于鹽分攝入導緻的水分變化以及由于壓力或者是生理周期導緻的水分變化等諸多因素都會影響到我們的體重數據。

因此，隻有堅持一周，取一個平均值才是最為精确的方式。

我們可以每隔一個月拍攝一組自己身材的照片，照片中一定要清晰的拍到我們的背部，側面以及正面。而且在拍照的時候我們盡可能的要選擇使用系統默認相機，而且保證拍照時候的光線，角度以及姿勢完全相同，隻有通過這樣的對比，我們才能夠看得出來哪裡進步或者是哪裡沒有進步。

同時，這樣對比出來的效果也是最為精确的。

我們在記錄這些數據的時候可以通過記分的方式來進行，從0到5分開始打分，分數越高代表各方面的質量就越好，分數越低則就代表質量越差。

通過這樣的一個方式也能夠及時的發現我們身上的不足，并且加以改正了。保證一個良好的睡眠質量對于我們的生活或者是健身都有着積極的作用，睡眠質量好工作效率高，同時健身效果也會提升。

睡眠質量差則是最容易導緻精神萎靡不振，影響我們的正常生活的一個關鍵因素。

做好這幾項記錄之後，我們就能夠更加清晰地得知哪一項需要引起注意，不至于讓目标落空。

俗話說“三分練，七分吃”。其實在健身的過程中，學會如何去吃才是我們應該必須要做的課程。

蛋白質是維持我們身體健康生長的必要營養素，因此建議大家每餐都盡可能攝入蛋白質，才有利于我們身體的增長。

當然啦，蛋白質的攝入還要根據我們健身需求的不同進行及時的調整。

我們可以利用手機來記錄我們每天的訓練強度，容量。

因為制定詳細的訓練計劃可以讓我們顯得沒有那麼的手足無措，而且還可以根據往期的記錄來判定什麼樣子的健身方式對我們起到的作用最大，以便于我們日後的調整和修改。

最後，做好以上這幾步之後，我們就能對自身的訓練，飲食，睡眠及身體發展的狀況有更加直觀的了解，有了這些數據之後，我們才能知道自己的身體有沒有進步。

無論是增肌期還是減脂期，都可以按照這些步驟來進行，隻有對自己更加了解，才能讓自己進步的更快。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，隻說你能看懂的健身知識。

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