三月不減肥，四月徒傷悲，五月……好吧， 非但沒瘦，還變胖了？其實，你之所以會越減越肥，屢次減肥都失敗 ，是因為沒注意到一些“緻胖習慣”，隻有避開它們，才能持續變瘦。
一、總是等到口渴了才喝水
沒有主動喝水習慣的人，總是等到口渴了才喝水，其實那時你已經處于缺水的狀态了。
缺水不僅會讓你口渴，還會影響脂肪的代謝。而且缺水時，還容易出現“假饑餓”的情況。
所謂“假饑餓”，就是，本來你是渴了，但是缺水會讓你産生饑餓的錯覺。在這種情況下大吃特吃的話，一不小心就會攝入過多的熱量。
所以，記得喝水哦。每天喝1500-1700ml即可，運動量大可以适當多喝。
二、沒注意吃飯的順序
不同的吃飯順序，對減肥的效果也有影響：按照大多數人的飲食習慣，可能習慣于先吃主食，但這并不利于控制血糖；但是如果先吃大魚大肉呢，在饑餓的情況下，很容易攝入過多的脂肪和蛋白質。
所以，“正确的”有利于減肥的吃飯順序，建議飯前喝水或清湯，然後吃菜，再吃肉，将主食放在最後吃。吃得飽還有營養。
三、主食當菜吃
很多人覺得蔬菜熱量低，還健康，富含多種營養。但是減妞想說的是：并不是所有的蔬菜都适合在減肥時多吃。因為有一類蔬菜，我們将其稱之為“主食類蔬菜”，比如土豆、蓮藕、山藥等。
像我們經常吃的土豆絲蓋飯，實際上這是吃了雙份主食。是非常增肥的吃法。因此，如果飯桌上已經有這類蔬菜了，一定要少吃兩口飯。
四、運動後無意間增加食物攝入
身體是很“聰明”的。你每天多運動，運動結束後，它會告訴你要多補充能量。但是如果管不住嘴，熱量攝入超過了熱量消耗，就容易胖。
而且很多人會高估自己的運動消耗，覺得“我出那麼多汗”“運動了好久”，一定是消耗了很多熱量吧？其實，和你運動後吃的那些食物相比，你的那些運動量，可以用杯水車薪來形容。
舉個例子：一個體重56公斤的人，慢跑1小時，能消耗大約391大卡。然而一塊約130g的酥餅，熱量就有468大卡。
五、減肥時隻關注體重
胖不胖，不能隻看體重。兩個體重相同的人，比如你和你的閨蜜，如果一個人的體脂率低（脂肪含量低），那麼她看起來就會更瘦。
這是因為同樣重量的脂肪和肌肉，前者比後者體積大很多。也就是說，如果一個人的脂肪少，肌肉多，身材看起來會更好，即使體重不變。
綜上，除了關注體重，我們還要關注身體的圍度，定期記錄三圍數據哦。
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