天賦更重要？努力更重要？這是個争論無數年的議題。

但不可否認，那些能夠引領潮流聚焦時代的拳王，他們都具備獨有的天賦或說特性。

他們碰到了科學引導其獨有天賦的訓練員，因此發光發熱吸引無數人的目光。

比如泰森，可以說是他造就躲貓貓體系？又或說它被躲貓貓體系造就？

表述不一定嚴謹，但其實我想要表達的是，正是這樣的良性循環促進了競技武術能夠在短短幾十年内形成衆多，科學、規範、安全、個性化的訓練系統。

互聯網時代，國外幾十年來的那些傳奇拳王的訓練方法越來越多被我們解析、運用，不一定是最适合我們身體條件的，卻的确受益了很大一部分人。

因此分享國外的先進訓練方法，一直以來是我認為正确的一件事！所以，今天再次為大家帶來最偉大的中量級拳王之一的戈洛夫金（GGG）的部分常規訓練内容。

這位被稱為GGG的哈薩克拳擊神童不僅以出拳有力而聞名，而且他還非常強壯，這歸咎于其強健的核心和強壯腿部，能夠打磨出這些緻命“武器”，多因為下面這些訓練。

1、手持啞鈴空擊

空擊是所有武術中必不可少的訓練之一。手持啞鈴空擊時啞鈴不易過重，因為從生物動力學分析，這樣訓練會扭曲拳擊在生物動力學上的正确發力動作。

最好的重量是使用0.5磅的手雷型啞鈴，或者不超過1磅的啞鈴來進行空擊訓練。

2、負重坐姿轉體

無論是出拳、移動、還是搖閃都有利用到腰腹部肌肉，所以參與這項運動你，需要增強這些肌肉的耐力。

這個動作主要鍛煉的是腹斜肌，協同鍛煉腹直肌、髋部屈肌、肱二頭肌等，是拳擊手常見的一個訓練，為了增加肌肉刺激，可以像戈洛夫金那樣負重個啞鈴片。

3、仰卧卷腹

仰卧起坐并非百利無害的，不标準或者長期大量仰卧起坐會脊柱和背部造成損傷。卷腹訓練則成為一種常見且高效的腹部訓練方法。

這裡談到的這個動作的重點是高重複數量。根據公開信息顯示，戈洛夫金在訓練營時，每天會做數百個卷腹。

4、健腹輪

不隻在健身房，很多朋友家都有這個小東西，包括小編。

這是個性價比很高的訓練設備，但假如你是初次嘗試還是要量力而行

戈洛夫金運用到健腹輪的目的主要是增強核心。

5、體位杆

我很少在現實中看到有人做這個訓練，但實際上不少知名武術家在有展示過類似訓練的視頻。

體位杆可以增強自身的靈活性和柔韌性；增強身體靈活性以及軀幹的運動範圍，降低運動損傷的觸發幾率；提高肢體控制能力，從而提高運動效率等

6、舉重杆掄轉

這個動作我不會翻譯，但是大緻的原理是訓練腰部、背部、手臂肌肉的協調能力，練出人體旋轉鍊的爆發力以及核心肌群的穩定力，以及體會動力鍊的發力。

對訓練出拳發力的作用不言而喻。

7、間歇沖刺跑

燃燒卡路裡同時增加無氧耐力的最好方法是間歇跑。在爆發性運動中，如短跑、拳擊、綜合格鬥和籃球，這種專項耐力是至關重要的，因為它能讓你在最短的時間内發揮最大的能量。

8、雪橇訓練

如果你想要一項就充滿激情的訓練方式，不妨試試雪橇訓練。這種訓練近年來已經開始慢慢流行于運動訓練界，很多項目的運動員(足球，橄榄球和MMA)訓練營都出現這個器械。

它可以幫助改善心肺、增加耐力、訓練下肢肌群。

9、頸部肌肉訓練

粗壯的頸部能有效的支撐及鞏固頭部，極大的增強頭部的抗擊打能力，相信你曾看到過很多著名拳手的頸部訓練視頻，比如梅威瑟、約書亞、邁克·泰森...

邁克·泰森曾就公開表示過，他一直堅信粗壯的脖子可以防止他被擊倒

10、力量對抗式纏鬥

這種身體的力量對抗在拳擊比賽中作用比你想象的要大。如果能把對手推擠回去，或者當在内線作戰的時候，就占據了主導權。

當然，它并無法幫助赢得一場比賽，但它會使得在身體和精神都比對手更有優勢。

雖然我不認為這種對抗訓練是GGG的日常主要訓練項目，但從他在視頻中的表現來看，這種訓練他很熟練。

相信GGG的壓迫式打法中，肯定存在着這個訓練成果的影子。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!