氣運流行，吞雲吐霧。中國幾千年前，有了導引術。長沙馬王堆，出土一卷彩畫，震驚世界。四十四個人物，栩栩如生，畫的是不同的導引圖。著名功法有，振手，挽弓，熊經，鳥伸。導引之法，呼吸與拉抻旋轉，相互結合，可促進代謝，疏通經絡，強筋壯骨。武術，也是一種導引術。血，一種紅色液體。筋有勁，氣血就足。打拳，深度入靜，會生津，遂吞之。深度入靜，血藏于肝，情緒就會安甯。老人講，不要輕易動肝火。新陳代謝強大，機體通暢，是内力興旺。化的開淤阻，留得住的功力，是好拳法。前人經驗，是寶貴的，我們應認真對待，心存敬重。武人除了練功，飲食也要講究。貴精，不貴多。飯，是百味之本。安心吃飯，專心練功，人會從容淡定。飯後，消化殆盡，排空大小便，再去練功。或站樁，或打坐，或盤架。元神是什麼，能量。人衰弱，是沒了能量，耗散光了。形康體建，則元神不離，體内有了光。能量，使人明亮。

塌肩拔頂，速沉整合勁，上下方向。扣肩之後，下拽鎖骨，叫塌肩。拔頂，上掙脊柱，箍臀逼命門。頓挫勁，不隻是前後刹車。上下對刹，也要訓練。瞬間通脊拔腰，人會為之一振。八極有個下海掌，突然向下一掌，脊柱上掙，塌合裆勁，拽肩拔頂。上掙脊柱，下拽肩軸，也叫振作勁。要瞬間聚合出豎勁，配合吐氣開聲。發完此勁，周身一片融通，這個勁，能暖血融氣。太極拳，有個肘底捶。定式時，不要一起下去，别堆在一起。落點務必，上下對掙。左掌立指，運勁上戳，右捶突然下砸，扣塌肩軸，斜方肌速崩，使右捶力聚拳輪。拳輪，就是掌緣下側。塌肩，速沉肩軸。拔頂，立争脊柱。上下同步疾抻，以後放松複位，好似彈簧。頭條号太極浮屠。打拳看似放松，關鍵時刻要有挺勁。好比，鯉魚打挺，一個挺腰翻胯，人就起來了，看的是腰力。其實是，丹田撞命門的勁。

找不到丹田和命門，沒關系，買個壺鈴，不用太沉，四十斤左右。雙肩開立，雙手把住柄，把鈴悠起來，此時體會丹田與後腰的關系，丹田一緊，後挺命門，腳下一蹬，鈴就起來了。人先天，就是這樣發力。打拳，訓練這個勁路，越練越強。每個式子，腰力不動，則哪兒都不動，否則沒整勁。練武時間久的人，肩膀都下塌，鎖骨能拉下好幾寸。為何要這樣，膀子沉。推重物，人會不自覺拔脊柱，長腰力。提重物，肩軸也是拉下來的。反向運動，自然出勁。徒手練功，多了可變性，又兼顧了靈活。持物，也是一個道理。頭條号太極浮屠。塌肩拔頂，介紹一個功法，下按式。兩腳開立，膝蓋微屈，雙手按于丹田處，指尖相對，突然往下震掌，速拉肩軸，塌鎖骨，力聚掌根。同時，蹬地力拔脊柱，挺腰催命門。快速發力，上下對掙。之後放松，歸位，再來一次。塌肩拔頂，要領是，一震即松，好似彈簧。脊柱快拔快松，肩膀速沉速收。也可以，當做暗勁來練，運勁緩慢，但不失力度。充分抻筋貫骨，再緩慢松淨。根據不同情況，自我調整，多體會，多思考，功力會逐漸加深。

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