今年疫情在家工作胖了好多，最近決定好好減重，先進行生酮飲食，等體重減十斤左右開始增加有氧運動。每個人體質不一樣，生酮飲食不一定适合所有人，建議體檢後才能進行生酮，這裡記錄下我這次生酮減肥每天吃什麼。(提醒，生酮期間建議每天補充一粒綜合維生素哦，如果有不适應該停止生酮，并做身體檢查)後續，現在我開始遊泳啦！三餐變成适當碳水 高蛋白 中低脂肪 豐富蔬果。等我繼續多點每餐再開貼。

1. Day1午餐

蘆筍炒蛋，煎五花肉，下午➕一杯生酮咖啡

1. Day 1晚餐

雞腿肉炒海鮮菇墨鬥丸2個，手工牛肉丸1個，黃豆芽，做味增湯

Day 2早餐荷美爾火腿3片，炒雞蛋3個，蒜香面包兩小片(30克，這裡其實面包是違規的，但是這個面包是開始生酮前預定的手工面包，忍不住吃點哈哈)，生酮咖啡

Day 2午餐

150克牛排切片炒海鮮菇，小番茄，金桔幾個

Day 2晚餐

煎五花肉100克，煎三文魚50克，無糖酸奶100克，醬菜幾根

Day3 早餐

黃油炒雞蛋兩個，中号番茄1個，生酮咖啡一杯

Day 3 中餐

煎牛排150克，蘆筍炒蛋(2個雞蛋)

Day3 晚餐

排骨冬瓜湯，煎三文魚50克，炒菠菜一份

Day 4早餐，兩個炒雞蛋，煎培根肉60克，一杯生酮咖啡。

排骨冬瓜湯(小碗），白灼蘆筍(無糖湯汁），上海熏魚(60克)

Day 4晚餐

考伯沙拉，➕牛排100克(今天晚餐吃的比較多)

Day 5早餐

兩個白煮雞蛋，一個中号番茄，生酮咖啡

Day 5午餐

中碗排骨冬瓜湯，兩個煎雞蛋

Day 5晚餐

牛肉沙拉配炒蘑菇，配自己調的油醋汁

Day 6早餐

雞蛋炒培根，1/4生梨，防彈咖啡☕(截止今天早上，體重降了1.9公斤！這次的目标是減5公斤再開始增加有氧運動，能瘦到什麼程度我也不知道哈哈)

Day6 午餐

牛排肉沙拉，加豬油渣，超大一盆好滿足

Day 6晚餐

芝麻菜，番茄，炒蘑菇，意大利肉腸，牛油果半個，加油醋汁

Day 7 早餐香煎培根兩根，奶酪一塊，牛油果半個，炒雞蛋兩個，生酮咖啡一杯

Day 7 中餐

牛排，番茄，芝麻菜，鮮奶酪，西藍花蘑菇沙拉一盆

Day 7晚餐

無糖酸奶，半個番茄，今天狠點，晚上不吃肉了。中間有一天在外面辦事，吃的比較簡單，但是跳過了米飯，沒有詳細記錄。到這裡一共8天，減重2.4kg。我感覺喝生酮咖啡入酮很快，也沒有特别餓，還是比較愉快的。

Day 8早餐

兩個白煮蛋，黑咖啡一杯。培根肉2根，無糖酸奶一杯

Day 8 中餐 牛排150克，鮮奶酪，兩個煎蛋，黃金小番茄若幹

Day8 晚餐

老母雞雞湯，青菜炒蘑菇

Day 9 早餐

兩個白煮蛋。意大利肉腸四片(有點鹹)，培根1根，黃金小番茄，防彈咖啡。

Day 9午餐

牛肉炖洋蔥番茄，排骨湯小碗，藍莓/小番茄

Day 9晚餐

100克三文魚(中間有幾天經常外出就沒有每頓記錄了)＃生酮13天＃減重正好3.0公斤

Day 16早餐

奶酪一顆，培根、三文魚炒雞蛋、黃金小番茄，炒白菜

Day 16午餐

考伯沙拉

Day16晚餐

牛肉番茄白菜湯(牛肉前幾天炖的，隻加一點點料酒和醬油)，三文魚刺身80克。(經過兩周的生酮飲食，我體重這幾天比較平穩，對面食，面包的欲望基本沒有，感覺是最舒服的一次控制飲食狀态。周末開始橢圓機啦，接下來如果有新的菜譜我再更新)

Day 19 早餐

兩個白煮蛋，黃金小番茄，煎培根兩根，生梨半個，防彈咖啡

Day 19午餐

手打牛肉丸2個，三文魚幾塊，意大利肉腸，青菜，随便亂煮一個湯，很鮮，基本不吃人工合成的食品。

Day 19 晚餐

偶爾晚上狠點，小番茄，無糖酸奶➕小核桃

Day 21早餐

今天我有了甜品！生酮版可可巴斯克蛋糕，赤藓糖，鮮奶油，奶酪，可可粉，也比較符合吧。稱了重量，這麼一塊50克。其他還是老樣子，有蛋，培根，青菜和咖啡。

Day 21 中午喝了防彈咖啡，傍晚不到上牛肉沙拉，加小核桃，黑芝麻醬，油醋汁

Day 21晚餐

加一份芭樂。這幾天我把三餐時間調整了，8.30早餐，12點午餐少量，16-17點晚餐，三餐集中8-9小時裡吃完，晚上加低糖水果或者無糖酸奶，小核桃。目前打算生酮堅持30天，到第22天體重減了7.8斤。

Day 23 早餐 生酮巴斯克蛋糕50克(蛋糕自己做的，就冷藏羅，想起來吃50克），防彈咖啡

Day 23午餐，牛排沙拉，加了牛油果，草莓！

Day 23晚餐 突然很饞不想做晚餐，點了麻辣香鍋外賣，裡面隻有牛肉、雞肉、蒜薹、豆皮，下午吃了風幹牛肉，生巧好幾塊。。。(Day 24起來體重一點沒有增加，維持。所以吃太少會降低代謝的，一定不能餓！)

Day24早上一杯生酮咖啡，中午煎基圍蝦，豬肉渣，牛油果半個。黃金小番茄，一點煮豌豆，超級好吃的一餐。

Day 24晚餐 排骨湯小碗，兩個煎蛋，幾個醬菜，基圍蝦5個。(晚上8點進行了45分鐘橢圓機，明天肯定掉秤)

Day 25早餐，兩個煎蛋，一把菠菜，荷美爾培根2根，法布裡奶酪一個。(昨天開始增加橢圓機有氧運動。)

Day 28，早餐，加了兩片蒜香面包。

截止今天一共生酮27天，減重7.8斤。我的菜譜隻是我的初步嘗試，也許不算特别嚴格的生酮。生酮對我來說是全新的體驗，第一次生酮飲食我先暫停到這裡，還有很多知識我需要去了解。目前計劃是低碳水，比如每餐50克碳水(南瓜，玉米，紅薯等），避免精緻面食和大米，以高蛋白，适當脂肪，大量蔬果的飲食為主，我會另外開貼曬三餐。謝謝大家的關注。

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