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減脂食物熱量排行榜

生活更新时间:2025-01-04 06:33:44

#肥胖怎麼減肥#

減脂食物熱量排行榜（食物中竟然還有數值）1

在看過許多減脂還是增肌食譜上，都會出現“GI”，那麼GI到底是什麼呢？

食物的GI值指的是“升糖生成指數”

根據GI值，我們把食物劃分為：

GI：≤55 為低GI食物

GI：55～70為中等GI食物

GI：≥70 為高GI食物

GI值越高，意味着糖類物質進入血液循環的速度就越快

減脂食物熱量排行榜（食物中竟然還有數值）2

什麼是GI？

GI，就是升糖指數

反映含碳水化合物的食物對餐後血糖影響程度的一個指标

不是所有食物都需要關注GI

沒有碳水化合物的=沒有GI

減脂食物熱量排行榜（食物中竟然還有數值）3

高GI食物

消耗快、吸收率高，血糖在短時間内快速升高，熱量容易轉變為脂肪

低GI食物

吸收率低，血糖上升速度相對緩慢，能預防熱量的産生及脂肪的形成

食物的GI值被設定于1-100之間

減脂食物熱量排行榜（食物中竟然還有數值）4

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減脂食物熱量排行榜（食物中竟然還有數值）7

含較多澱粉或糖的食物需要關注GI
澱粉和含糖量低的食物，無須關注GI
GI高的可以吃，但要少吃
吃碳水化合物時，可以加上蔬菜、肉、蛋，增長消化速度

減脂食物熱量排行榜（食物中竟然還有數值）8

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