正常的排便究竟是如何的？

——每日1~2次或兩日一次，一周不少于三次以下的規律排便。

——大便不費力，不急迫。

——黃褐色，圓柱形軟便。

——正常人每排便一次，約100~300克左右。

——排便時間在10分鐘以内，5分鐘以内最佳。

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便秘究竟有多普遍？

在世界範圍當中，便秘的發生率大概是20%左右，也就是說每個城市的10個人當中就有兩個人或多個人患有便秘症狀。

例如上海和杭州屬于發展良好的城市，這兩個城市當中65歲以上的老年人發生便秘的幾率大概在35%以上，也就是說幾乎每家每戶都會出現便秘患者。

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便秘的元兇到底是什麼？很多人都不知道

便秘的元兇之一——長期錯過便意

便意到底是如何産生的呢？有很多人都不了解，食物通過上消化道及小腸後進入大腸，水分逐漸被吸收的越來越少，食物殘渣到達經過大腸細菌的發酵和腐敗作用以後，會逐漸形成大便。

其實糞便還會到達直腸的時候，根本不會讓人出現便意的感覺，也就是說沒有便意的直腸通常其實是空的，當大腸不斷蠕動時，糞便到達直腸時才會出現刺激排便中樞引起便意的來臨。

大家一定要重視好每天的兩種便意——直立反射、胃腸反射。也就是說大家每天起床以後的直立反射和用餐後的胃腸道反射，這兩個時間段都會快速地刺激腸蠕動，使得糞便進入直腸形成便意

便秘的元兇之二——奇葩的排便習慣

大家在排便時采取正确的坐姿，對于排便來說尤其重要，如果你經常如廁的姿勢不正确，那麼就會影響到排便的通暢。

其實“自然的姿勢”是蹲式如廁，因此大家在蹲式廁所比較普遍的國家，便秘問題似乎發生得很少。

但是目前每家每戶的生活水平條件變得越來越好，幾乎家家都是做錯，所以在這個情況之下，導緻很多人發現采用半蹲姿勢非常有益。

其實這樣大家可以将20~30厘米高的小凳子放在你的做法正前方，把你的雙腳平放在凳子上，讓腳和膝蓋分開30厘米，逐漸向前傾斜，把你的肘部放在大腿上，盡量全身放松，此姿勢有助于排便的通暢。

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腸道的“推糞器”，香蕉不在其中，每天堅持吃，幫你緩解便秘困擾

有很多人在日常生活當中出現了便秘的事情時，第一想到的就是香蕉，因為他沒感覺香蕉可以緩解便秘的效果，主要是因為香蕉當中含有大量的膳食纖維，而這種膳食纖維可以有效的促進腸胃蠕動，所以能夠幫助大家來緩解便秘。

有很多商家為了能夠更好地将自己的商家賣一個好價錢，會往香蕉上噴灑一些催熟劑，所以大家在購買香蕉的時候，一定要擦亮自己的雙眼，不然會購買到添加大量退手機的香蕉。

這樣不僅不能緩解便秘的發生，而且還會影響到腸胃道的蠕動，也會使身體當中消化系統造成一定的危害，一些大量的催熟香蕉或不熟的香蕉，進入身體以後會加重人的便秘問題。

其實除了自然熟的香蕉可以緩解便秘以外，現在幾種食物也可以幫助大家來緩解便秘帶給你的困擾。

——燕麥

衆所周知，燕麥當中的膳食纖維含量是非常豐富的，特别是大量的膳食纖維進入身體以後，可以促進腸胃道的蠕動，加速排便的順暢，而燕麥屬于一種粗糧，在身體當中的消化時間會比較長，所以一次性不要吃太多，特别是對于一些患有腸胃道疾病的患者來講。

——蘋果

蘋果是水果當中最常見的一種，而且每家每戶基本都會常年必備，蘋果當中所含有豐富的膳食纖維和大量的維生素，不僅可以幫助大家腸道的蠕動，對于一個便秘患者來講，蘋果是一個非常不錯的選擇。

——火龍果

火龍果是屬于一種偏涼性的水果，但是火龍果當中含有的膳食纖維含量比較豐富，能夠起到潤滑腸道的效果。

對于長時間的便秘有非常好的輔助作用，平時在日常生活當中如果發現自己出現了頻繁便秘的現象，那麼可以選擇三天吃一個火龍果，來促進糞便的排出。

——紅薯

在寒冷的冬天，紅薯是大家的唯一選擇，它被稱之為是腸道當中的推糞器，因為紅薯當中含有大量的膳食纖維，不僅可以幫助很多女性朋友達到減肥瘦身的目的，同時也可以幫助腸胃道的乳化，能夠讓糞便快速順暢的排出。

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最簡單的反重力運動——提肛運動

——方法如下：

思想一定要集中，逐漸收複，慢慢呼氣，同時要用自己的意念有意識地向上收提肛門，當肺部當中的空氣盡量呼出以後頂住呼吸并保持收提肛門23秒鐘，然後全身放松，能夠讓大量的空氣自然進入肺中，靜息2~3秒，再重複上述動作。

同樣盡量吸氣時收提自己的肛門，然後全身放松，讓肺部當中的空氣自然呼出，每日堅持做1~2次，每次30下或5分鐘左右。

鍛煉當中一定要避免急于求成，以感到舒适為宜，關鍵在于持之以恒，但是在這種數量及這種動作要求中，大家隻需要保證一項就是所謂的數量。

大家可以把提高運動深入到我們的生活當中，吃飯、走路、看電視的時間都可以完成，但是數量上需要達到每日300次以上。

提肛運動對我們的盆底功能有很好的鍛煉作用，能夠更好地預防肛腸疾病的來臨，尤其是對于便秘等功能性的疾病，純粹意外也可以達到延緩衰老的作用。

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