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肩周炎的恢複期鍛煉方法

生活更新时间:2024-07-07 11:26:00

小故事

王阿姨辛苦奮鬥幾十年，在退休之季被診斷為“凍結肩”，抱不動小孫子，連梳頭都成了一件難事。

“凍結肩”是怎麼回事？

凍結肩，又稱肩周炎、凝肩、五十肩，好發于50歲左右的人群，女性比男性多，是肩關節周圍軟組織病變引起肩關節疼痛和活動障礙。

如何治療“凍結肩”？

凍結肩為慢性疾病，大多數患者會逐漸好轉進而痊愈。但是病情可能會持續兩到三年，這期間可采取局部封閉、對症處理，當然積極的肩關節鍛煉有利于功能的恢複。

長期保守治療無效的患者，可采取手術治療。

“凍結肩”要“動”起來！

不論是保守治療還是手術治療，居家功能鍛煉及出院後的術後康複訓練都至關重要，今天我們就來一起學習肩關節功能鍛煉操。

準備工作

肩周炎的恢複期鍛煉方法（肩膀被凍結）1

準備工作：功能鍛煉前應先局部熱身，可洗熱水澡後再開始；也可以用熱毛巾捂熱患肩持續10~15分鐘。做好準備工作，我們開始鍛煉啦！

01丨鐘擺拉伸法

患者站立并輕彎腰，讓患肢下垂并畫圈，沿順時針方向和逆時針方向各十圈，一天一次。若症狀好轉，則可增加畫圈的直徑，此外還可通過手持一定重量的物體（如水瓶、啞鈴等）畫圈來增加拉伸鍛煉的強度，物體的重量大約1~2kg。

肩周炎的恢複期鍛煉方法（肩膀被凍結）2

02丨毛巾拉伸法

兩手從背後握住毛巾的兩端，先将毛巾保持水平位，然後用健手向上牽拉毛巾，使患肢向對側運動。每天10~20次。若症狀好轉，可通過将毛巾搭在健側肩膀上，雙手握住毛巾兩端牽拉的方法來加強鍛煉強度。

肩周炎的恢複期鍛煉方法（肩膀被凍結）3

03丨爬牆練習法

面對牆壁站立，與牆壁保持1/3手臂的距離，讓手指接觸牆壁，從腰部水平開始盡可能往上爬，使用手部的力量，而不是肩關節的肌肉力量，然後緩慢将患肢放下，必要時可用健肢幫忙。每天10~20次。

肩周炎的恢複期鍛煉方法（肩膀被凍結）4

04丨橫跨身體拉伸法

取站立或坐立位，用健手握住患側手肘，将患肢舉起，橫跨身體，并輕輕加壓以牽拉患肩。每次拉伸持續15~20分鐘，每天10~20次。

肩周炎的恢複期鍛煉方法（肩膀被凍結）5

05丨腋窩拉伸法

使用健側手臂将患肢舉起放在與胸部平齊的台面上，然後稍屈膝，使腋窩展開，然後緩慢加大屈膝幅度，從而拉伸肩關節。每天10~20次。

肩周炎的恢複期鍛煉方法（肩膀被凍結）6

正确鍛煉才能“肩”負起家庭的責任，早日回歸健康生活。

肩周炎的恢複期鍛煉方法（肩膀被凍結）7

（人衛健康）

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