最近一段時間，有不少網友提出了各種各樣關于補劑的問題，我們做了總結，給有需要的童鞋。

Q:訓練必須吃補劑麼？

A:不是。補劑補劑，主要還是配合訓練進行補充輔助。不同的補劑作用不同，有的是為了補充營養攝入的不足，有的是為了有更好的運動表現、幫助我們更快更好地減脂塑型。有不少人不吃也可以練得不錯，吃一些補劑會對訓練有幫助。所以，不吃也可以，吃了會有一些幫助，完全看個人條件和意願。

Q：哪些人适合吃補劑？

A：如果能夠持續進行有規律有一定強度訓練的童鞋，如果需要更好的表現、更好的效果，可以考慮吃補劑。如果隻能偶爾去訓練一下或者一周隻能去一兩次，那你完全用不着吃，還是别浪費錢了。

Q：補劑那麼多，應該吃什麼？

A：蛋白粉基本上都可以吃，對于補充身體所需有必要又很方便。至于其他各種補劑怎麼選，跟你的訓練目标及想達到的效果有關系，如果你以減脂為主，那就應該吃左旋肉堿；如果你想在每次訓練時，運動表現更好，那可以吃肌酸、BCAA。

Q：可以同時吃幾種補劑麼?

A:可以，但不要同食，也就是不要同一時間一起吃。

Q：各種補劑具體服用方法是什麼？

A：每種補劑吃法不太一樣，可以關注我們的視頻，我們會把各種補劑的用途、吃法、注意事項等問題都逐一介紹。

Q：同時有幾個使用補劑上的問題向請教你。1、減脂跑步的時候，可以在運動前、運動後補充bcaa嗎？ 2，器械增肌後，服用bcaa、肌酸、蛋白粉，有何順序嗎？ 還是可以一起沖服？ 3 有氧跑步減脂前 可以用bcaa和左旋一起服用嗎？

A：1、可以。2、不可以一起沖服，時間上沒有哪個需要絕對優先，中間間隔幾分鐘就行；或者同一時間，分開服用也可以。3、不要一起服用，那樣可能會影響補劑的利用率和人體的吸收效果，所以分開吃就可以。最後還是得給點建議：補劑補劑，還是起到補充作用，一定要配合着規律和有一定強度的訓練計劃和飲食計劃才有能事半功倍。

Q：健身半年了可以使用肌酸嗎，感覺力量上不去

A：可以，有一定規律和強度的就可以，往期視頻中講過詳細的服用方法，你可以看看。

Q：看了你的四個補劑的視頻，蛋白粉，BCAA，左旋肉堿，肌酸。想請教下幾種補劑怎麼搭配吃？互相之間有影響嗎？ 我32歲，練4休1，每次一個半小時到2個小時，因為時間有限，所以大量采用超級組，無氧後再跑6km，無氧超級組經常感覺力不從心。

A：左旋弱堿對減脂的效果更顯著，另外三種對增加肌肉維度、力量以及訓練後的恢複效果更好。無論增肌還是減脂，這四種補劑都可以同時用，但如果是以增肌為目的，也可以不用左旋肉堿。在訓練方面，你的周訓練頻率和時間已經足夠了；但如果每次都采用超級組，你需要更多的時間進行恢複和營養補充。因此，訓練上可以練4休1，但是以常規訓練為主，階段性使用超級組訓練。

Q:我現在還在吃增肌粉，到什麼程度可以吃蛋白粉了？這個有要求嗎？

A:增肌粉跟蛋白粉成分相似，主要區别是蛋白質含量不同，這兩個可以同時吃。不過增肌粉更适合體型偏瘦的人，如果體重長到比較正常了，也可以隻吃蛋白粉。

Q:補劑買什麼品牌，在哪買？

A:主流的品牌像歐普特蒙、肌肉科技、美瑞克斯之類的都可以,專賣店或正規渠道都可以。

另外，有網友讓我推薦靠譜的網店，這個真不敢說。不過最近我們和肌肉科技中國官方代理聯系了一下，有需要的童鞋可以搜索我們的微信公号“優身有型”在微信後台留言，我們代買并提供建議。

最後，再次提示大家，補劑是起補充輔助作用，一定是保持一定的訓練次數和訓練強度才需要，配合訓練、休息、營養一起才有效，不要指望靠單純吃補劑吃出好身材，健身沒有捷徑，加油！

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