第一，不要在睡前玩手機等科技産品

在床上，無論你是看手機、電腦等科技産品，他們都會讓你睡不着覺。

2014年的一項研究調查了700多名青少年的睡眠模式，每個人都在晚上使用某種形式的科技。研究人員根據參與者睡前使用的設備進行測試。因此，一組人玩電子遊戲，而另一組看電視，他們發現，所有的電子産品都以某種方式幹擾睡眠。打遊戲推遲睡眠時間，看電視導緻早起，甚至聽音樂也會增加做噩夢的風險。

但是每一種科技都有一個共同點，它們都讓人難以入睡，這并不是唯一的一項研究。

2013年以來，相繼有其他研究者在電腦、手機和電視上發現了相同的結果。他們确定，你可以通過減少夜間使用科技來增加睡眠時間。

第三項研究補充說，提前一小時關閉設備會顯著增加你的睡眠時間和深度。

那麼，為什麼科技會造成如此大的傷害呢？

電腦、手機等科技産品屏幕上的藍光，會限制褪黑激素的産生。

在晚上九點左右，我們的身體會釋放褪黑激素進入血液，降低警覺性。換句話說，它讓我們感到疲倦。不過釋放的時間可能會根據您平時睡眠習慣而波動，釋放之後，将持續約12個小時。

理想情況下，褪黑激素應該在睡前幾個小時進入你的血液。這樣你就有時間放松，逐漸入睡。但是當你使用科技産品時，你的褪黑素分泌受阻，導緻導緻身體失去對疲憊的感知，從而失眠。

第二、晚上不要吃太飽了！适當吃香蕉

經過幾十年的研究，營養學家仍然不同意在晚上吃飽是對你有好處的，有人說，晚上吃加速體重增加，也有人堅持認為，它能加快你的新陳代謝。

事實證明，晚上吃的食物更容易被儲存為脂肪。1988年的一項研究表明，你在晚上的平均代謝率是差不多的，并不會因為吃了東西而加快。

另一個誤區是熱量在下午更能夠被身體利用。換句話說，早上吃一百卡路裡的熱量比晚上吃一百的熱量要糟糕。但沒有研究證明這是真的。

盡管這些所謂的證據可靠性有待深究，但有一件事是正确的：睡前吃某些東西會影響你的睡眠。

有個時候你可能會想，如果你晚餐時間都是規律的，那麼你可以吃任何東西，而不會有副作用。你可能試着早點吃晚飯，給你的身體時間消化，或者你試着用不同的方式來衡量你的食物：可能是一頓豐盛的早餐和一個略顯潦草的晚餐。但這真的會改善你的睡眠質量嗎？

事實是，什麼時候吃遠不如吃什麼重要

含糖、咖啡因和奶酪的食物會讓人更難入睡，類似于藍光，它們會讓你的大腦保持警覺，這正是你睡前最不希望看到的。

辛辣或高脂肪的食物會導緻消化緩慢或胃灼熱，即使是含有大量水分的健康食物也會産生問題。

所以，與其擔心你什麼時候吃，不如專注于選擇正确的食物，比如吃香蕉。

香蕉可以幫助你放松，因為香蕉能夠快速補充你身體的能量，為你的身體提供像鉀和鎂這樣的物質，讓你的肌肉得到放松。它還能幫助你的大腦産生睡眠誘發褪黑激素的食物，就像所有褪黑色素的食物一樣，當你吃天然放松的食物時，你會發現自己很快就睡着了。

第三，睡覺前不要躺在床上

你經常在床上看電視或玩遊戲嗎？

你現在有沒有把你的床當作一個工作空間？把工作帶到床上，這些習慣可能會幹擾你的睡眠。

我們的大腦自然地将行為和地點聯系在一起，例如，當你去工作時，你的大腦會識别出你在哪裡，這意味着你不想在這個時候看電影或是做其它娛樂項目，因為這些都不是在這種環境中所做的事情。

但是，如果你開始在工作中狂歡，你的大腦就會開始将兩者聯系在一起。

所以同樣的事情也适用于你的床。

當你在床上工作時，你正在創造新的聯想。您的床不再隻是為了睡覺。所以你的大腦不知道該如何判斷，它應該像你在工作時一樣保持警覺？還是應該像晚上一樣放松？

第四，不要強迫自己不要胡思亂想

因為你越是想着睡覺，越是想着不要胡思亂想，你的大腦越是會監視你在想什麼。這樣你的神經反而緊繃起來了，更容易失眠。

那要怎麼做呢？

我們需要外物幫助我們分散注意力，比如聽聽自然界的噪音，聽聽雨水落下的聲音，聽聽催眠曲目，這些都有助于我們分散注意力，快速睡眠。

因此隻要舒緩身心就能讓您輕松入睡，而不是躺在那裡專注某一件事，隻需閱讀、冥想或洗澡來放松身心，就可以了。

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