跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。

兩千多年前，古希臘的山石上曾刻下了這樣的字句：“如果您想強壯，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果您想聰明，跑步吧！”

我國民間也有句俗語：“人老先從腿上老，人衰先從腿上衰。”可見，跑步是一種見效最快、鍛煉最全面的運動。

每天堅持跑步的好處有哪些？

每天堅持跑步的好處很多，分别有消化系統好處、循環系統好處、呼吸系統好處、神經系統好處和内分泌系統的好處。

分别叙述如下：

一、每天堅持跑步對消化系統的好處，如增強消化和吸收功能、緩解便秘、潤腸通便；

二、呼吸系統的好處有增加肺活量、提高心肺功能、提高肺部氧合飽和度、減少因有害刺激造成的呼吸道系統疾病的發生率；

三、每天運動跑步對循環系統的好處，因跑步屬于有氧運動，此時會對損傷的心血管内皮細胞起到一定修複作用，減輕冠狀動脈粥樣硬化性心髒病、心肌梗死等疾病的發生率；

四、對于神經系統的好處有調理神經功能、改善植物神經功能紊亂，加強睡眠質量；

五、對于内分泌系統的好處有減少糖尿病、甲狀腺功能亢進等疾病的發生率、改善内環境、增加免疫力。

跑步的其中一個好處或會令人“尴尬”，而且一般跑步一年後才有

雖然跑步能給身體帶來好處，但是其中有一個好處往往很尴尬，那就是放屁。

跑步過後容易放屁，是因為跑步運動之後促進胃腸道蠕動加快，排出腸道過多的氣體和毒素，這是有利于人體的健康的。

同時還可以促進大便通暢、腸道毒素代謝物排出，防止便秘，适當的跑步鍛煉也有利于防止痔瘡發作、提高心肺功能等。

放屁是一種正常的生理現象，醫學上被稱之為“排矢氣”，當吞咽食物時，會吞咽小部分的氣體，加上腸道蠕動會出現氣體，增加放屁次數，所以放屁是個正常的現象，隻要一天放屁次數在20内，大家就不要過于害怕，屬于正常。

怎樣跑步更健康？注意這幾點

跑步的時間

一般來說，普通步行1公裡需要12至14分鐘，走5公裡大約需要60分鐘，快步走的速度約為每公裡10分鐘。

跑步的速度更快一點，通常跑1公裡可在10分鐘以内完成，大衆鍛煉身體，健康跑肯定要比快步走消耗的能量多，鍛煉的效能更大，因此，大家能跑就不要走。

一開始跑步最好将目标定為3公裡，40分鐘内完成，這樣才能達到鍛煉身體的目的，等身體适應一段時間後，再逐漸延長跑步時間，讓速度更快一點。

跑步的頻率

平常缺乏鍛煉的人跑步，建議每天跑40分鐘，每星期至少跑3天，才能達到鍛煉的目的。

如果想感受跑步帶來的更多變化，至少需要每周跑4天，每次跑45至60分鐘，從3公裡開始，可以采取跑走結合，直到自己能夠完全跑下來，就可以進階到5公裡了。

跑步的時機

另外大家不要空腹跑步，否則很容易引起低血糖，進食30至40分鐘之後跑步較為适合，大家在跑步過程中，如果出汗不多，最好補充純水，不需要喝運動飲料。

跑步的裝備

一雙合适的跑鞋不僅會讓你跑起來更加舒适，還會減緩腳部的壓力，降低出現運動損傷的概率，選擇鞋子時，有些售貨員建議鞋前端要預留一個橫指的空隙，其實，穿這樣的鞋子容易出現黑指甲。

跑鞋主要起到支撐、穩定、緩沖、加速、保護等作用，體重大的人，建議選擇緩沖和支撐功能的鞋子，而本身有傷病的人，建議選擇穩定和支撐功能的鞋子。

小貼士：

跑步是一件很經濟健康的運動，但是每天的跑步都會給身體帶來傷害，很多人想要減脂可以控制跑步時間在40分鐘以上，但是如果長時間跑步，會産生能量的過度消耗還有乳酸的積累。

同時一次長時間跑步以後，身體需要恢複自身儲備的能量，所以我們要盡量留出時間提供給身體恢複，與此同時在跑步的時候，消耗的不僅有身體中的脂肪，還會有身體中很多營養物質。

所以，每次跑步以後留出一定時間讓身體恢複很重要。

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