來源：醫學界婦産科頻道

以下文章來源于騰訊醫典她知 ，作者知妹

你減肥成功了嗎？

翻翻你的年初計劃，

第一條大概率就是減肥。

年中盤點下進展，

大概率就是撲街。

（圖片來源：make a gif）

夢想“骨感”，

現實卻總是“豐滿”。

你的很多努力，

沒準都是白費力氣。

下面9個減肥的“坑”，

不知你掉進過幾個——

01

▌解析在這裡：

市面上許多代餐産品的營養素配比不均衡，長期吃可能造成營養不良。

代餐粉的營養素也不一定比天然食物的營養素更好，因為食物營養不僅僅是提取成分單一相加這麼簡單。

最關鍵的是，吃代餐粉不一定能瘦。

因為代餐粉沖泡後是液态，吃的時候缺乏咀嚼，喝下去後通常消化吸收得很快，因此人餓得也快。

這樣就很容易忍不住去吃别的，反而會胖。

部分代餐粉還添加了大量糖，喝一包就和吃了一頓飯一樣，熱量攝入并沒有減少。

02

查看真相

▌解析在這裡：

裹上保鮮膜運動，隻是讓你多出汗，但消耗的脂肪和熱量并沒增加多少[1]，減掉的體重在喝水後，一般很快就會恢複。

裹上保鮮膜運動，還有健康隐患。

比如短時間大量出汗，容易引起水和電解質大量丢失，導緻心肺負擔過重、容易疲勞，嚴重時可能誘發中暑、脫水甚至猝死。

03

▌解析在這裡：

減肥的确可以少吃碳水化合物（如大部分主食），但不是讓你完全不吃。

普通人如果沒有營養師的指導，完全不吃主食，容易出現低血糖、疲勞、精神不集中等情況。

此外，大量攝入蛋白質、脂肪，可能加重肝腎的負擔[2,3]。

一旦恢複正常飲食，體重也可能迅速反彈！

其實，減肥時用全谷物、雜豆類、根莖類蔬菜（如燕麥、藜麥、糙米、豌豆、土豆、山藥等）替代一部分白米飯、白面，也能控制熱量。

04

▌解析在這裡：

的确有研究發現，如果攝入的熱量完全一樣，吃了含辣椒的飯菜會增加熱量散失，這可能有助于減肥[4]。

但千萬不要急着歡呼，因為麻辣的食物往往也存在着高油、高鹽的問題，而且特别開胃。

如果由于吃了辣椒而胃口大開，多吃一碗米飯，那就适得其反，反而增肥了。

05

▌解析在這裡：

有不少人想通過戒掉肉、蛋、奶來達到瘦身的目的。

但實際上，任何食物吃過量，都會變成脂肪挂在身上。

而且，幹煸、幹鍋、素肉、加入大量沙拉醬的拌菜，其實也含有大量的油、糖、鹽，熱量并不比肉少。

06

▌解析在這裡：

一味追求高蛋白，不吃果蔬、全谷物和豆類，容易導緻維生素、膳食纖維等營養素攝入不足，增加便秘、營養不良的風險[5,6]。

長期低碳水化合物飲食還可能對胰島細胞造成影響，進而影響糖類代謝[7]。

對于靠腦力勞動的人群來說，高蛋白低碳水化合物的飲食不利于大腦的血糖供應，容易造成無精打采、大腦思維混亂、情緒暴躁等情況。

因此，“高蛋白低碳水”的飲食方法不建議大家自己操作，必要時應該在臨床營養師的指導下嘗試，最好是短期使用。

07

▌解析在這裡：

塑身衣的作用本質上就是一個字——勒。

一般的塑身衣會使用彈力非常大的彈性織物，硬生生的給你勒出小蠻腰，讓脂肪流向胸臀。

衣服一脫，就又回來了。

更要命的是，塑身衣會壓迫胸腹部，影響呼吸、消化吸收功能，還容易引起乳房疼痛。

瘦腿襪也是一樣，能夠視覺上顯得腿變細了，本身不能瘦腿。

08

▌解析在這裡：

抽脂手術隻是局部塑形，并不能解決肥胖帶來的問題。

如果沒有改變生活習慣，通過抽脂被動的拿走一部分脂肪，對減重隻是杯水車薪。

對于腹腔内的内髒脂肪，抽脂手術也無能為力。

而且，接受吸脂手術必須符合一些身體條件，不是想做就能做，還需要承擔許多風險，并不是“躺瘦”這麼簡單[8]。

▌解析在這裡：

傳言說，“生理期女性失血多、傷元氣，身體消耗大，所以新陳代謝加快，多吃也不會胖。”

一個紮心但真實的答案是：正常情況下，女性體重在經期都會增加，更别提那些額外攝入的卡路裡[9]。

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