啞鈴練胸-tft每日頭條

啞鈴練胸

生活更新时间:2025-01-06 17:18:08

一直不斷有人來問我：健身是不是會減胸？像我這種小胸妹子當然也是很在意這個問題的啊，很怕一個不小心，B杯就變成A杯，本來就不出色的胸部更是變成一馬平川。

但是還好，健身是可以美胸的。沒有練胸的女生胸部肌肉隻有薄薄的一層，但練胸之後胸部肌肉變大，就相當于給乳房内側加了一塊隐形的胸墊，間接起到豐胸的效果哦。

啞鈴練胸（小胸必看啞鈴減脂美胸）1

所以，平胸妹紙要不要來練呐？俞乃西小姐姐帶來的，超簡單的新手入門胸部練習和全身減脂動作，可以徒手做，也可以用沙袋啞鈴負重，減脂不瘦胸，打造挺拔胸部線條。

1仰卧飛鳥夾胸每組20個，重複3組，内收時胸中部發力。這個動作鍛煉胸外側和下緣的線條。

啞鈴練胸（小胸必看啞鈴減脂美胸）2

2仰卧上拉推舉一組20次，重複3組，注意胳膊稍微彎曲，保護肘關節。這個動作鍛煉胸和拜拜肉。

啞鈴練胸（小胸必看啞鈴減脂美胸）3

3跪姿俯卧撐一組8個，重複3組。這個動作鍛煉整個胸大肌，注意身體和手肘的夾角不要太大。

啞鈴練胸（小胸必看啞鈴減脂美胸）4

4跪姿觸耳轉體每邊15個，重複3組。注意腹部收緊，避免轉體時腹部有多餘的轉動。

啞鈴練胸（小胸必看啞鈴減脂美胸）5

5跪姿祈禱式提胸一組15次，重複3組。動作盡量放慢，感受手臂内側發力，改善胸下緣線條。

啞鈴練胸（小胸必看啞鈴減脂美胸）6

美胸雖好，但是不可貪多。女性本柔，如果胸肌過于健美，就失去原本的柔美感，所以要适度哦。

最後，要記得pick一下我們的俞乃西小姐姐哦~（手動比心）

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