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騎行柔韌性訓練方法

圖文 更新时间:2024-12-27 09:57:53

如今,有很多上班族喜歡騎自行車上下班、外出郊遊,在享受大自然美好風光的同時又能起到健身、瘦身的作用,春天已經來了,夏天不遠了。。。趕緊和我們一起練起來吧,為了夏天秀一下美腿而奮鬥!今天,我們就要教一下大家正确的騎行方法,因為隻有這樣,才能幫助我們塑造纖纖美腿哦!

騎行柔韌性訓練方法(騎行3個方法教你練出美腿)1

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騎自行車瘦腿方法一:按照傳統的360度環形蹬踏

蹬踏方法:當将自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置,和平時騎普通自行車是一樣的。

鍛煉部位:大腿前側的股四頭肌、臀大肌

溫馨提示:女性在騎行的時候,注意雙腿不要向内扣,這樣容易造成股外側肌肉發達,導緻X形腿。

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騎自行車瘦腿方法二:雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏

蹬踏方法:當将自行車的“功能轉換撥把”調到Multi,開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一緻,同時進行環形蹬踏。

鍛煉部位:大腿後側的捆繩肌、小腹 肌肉

溫馨提示:這種蹬踏方法類似于平時做的坐姿舉腿,能達到對小腹的訓練,而且對于騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌,訓練效果比較顯著。

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騎自行車瘦腿方法三:雙腳同時進行的上下蹬踏

蹬踏方法:同樣是雙腳同進同退,但隻是進行前180度的上下半環運動。

鍛煉部位:小腹

溫馨提示:沒有後半圈的循環,于是減少了很多慣性,主要靠腹肌發力,所以對腹肌的訓練比較顯著,而且,能緩沖膝關節所受的刺激。

騎行柔韌性訓練方法(騎行3個方法教你練出美腿)2

騎行柔韌性訓練方法(騎行3個方法教你練出美腿)3

騎行柔韌性訓練方法(騎行3個方法教你練出美腿)4

有一種美

叫作健康美!

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