在我們身邊，越來越多的人加入了患有慢性病的隊伍當中，其中血脂高的人遠不在少數，很多人檢查出患有高血脂後，都會選擇聽取醫生的建議，開始服用藥物治療，但如果不改變原有的生活方式，藥物治療的戰線也會被拉長很多。

生活中，也有不少人是通過改變不良的生活方式，增加運動來輔助降脂的，但于女士也是這樣做的，堅持了一個月後，降脂效果也沒有達到預期的目标，後來她自己講述原來她每天的運動方式就是在跑步機上跑十分鐘，由于年過50，以前也沒有運動經驗，每次跑10分鐘都是強忍着堅持跑下來的。聽她這麼一說，終于知道為啥于女士每天運動血脂還沒降下來了。

想要有效降血脂，運動也是有訣竅的，可以參考以下幾個運動建議：

1. 選擇中等強度的有氧運動

根據很多專業研究發現，選擇中等強度的有氧運動更有利于幫助我們降血脂，穩定血糖、血壓等等。中等強度的判定以主觀感受為主，通常是運動過程中感覺有些疲憊、吃力，微微出汗，正常在運動進行時可以與人交談，以慢跑為例，正常跑步30分鐘，跑步過程中還可以正常講話，但如果發現自己可以唱歌就說明強度還沒達到中等水平。

2. 運動方式選擇

通常在生活中建議大家選擇跑步、快走、遊泳、騎自行車、跳繩等等方式，這些運動方式都可以幫助我們活躍身體，促進血液流動，促進身體的新陳代謝等等，經常做一些有氧運動還可以保護心肺健康。

3. 運動時間安排

1) 運動時長一般建議每天30分鐘左右，如果前期感覺一次性運動30分鐘比較吃力，也可以在一天之内分時間段進行，也可以達到一定效果。如果是像前文于女士一樣，建議隔一段時間就要适度增加一些運動時間為好，慢慢增加運動強度。

2) 運動時間最好選在飯後一小時。《體育運動醫學與科學》上刊登一篇論文研究發現，飯後1小時運動鍛煉，有利于加速脂肪代謝，有利于降低血液中甘油三酯指數，降低患心血管疾病的風險。

4. 運動強度要有彈性

彈性運動強度對于我們降血脂也是很有必要的，有的時候，你會發現自己還是在堅持同等強度運動，可血脂就停在這兒不動，原因就可能是因為你的運動強度身體已經完全适應，想要在達到一定的降脂效果，就需要調整此刻的運動方式，比如可以适當增加運動時長或者更換其他運動方式。

5. 運動方式因人而異

上班族：上班族的空餘時間很短，可以選擇在通勤途中增加走路鍛煉的機會，上班時也要盡量多活動，減少久坐時間，還可以在下班後定時增加運動鍛煉，跑步、騎自行車回家等等。

居家老人：老人年紀較高想要運動鍛煉，可以試着慢走，不一定非要達到中等強度才最好，根據身體健康狀态量力而行才更有利于降血脂。

除了我們提到的運動方式外，平時在家裡做家務、洗衣服，上下樓梯等等，都是健康的運動方式，但對于患有骨質疏松或關節炎的患者，進行避開爬樓梯這樣傷膝蓋的運動，可以用騎車或遊泳代替。

運動的誤區不要踩

生活中，還有這樣一類人，每天堅持鍛煉，強度也不小，可血脂卻依舊降不下來，究其原因，竟是因為他隻顧着運動鍛煉，卻忘了控制飲食，一邊運動，一邊該吃吃該喝喝，血脂能降下來也是怪事。因此，運動的同時不要忘了，飲食也要控制，尤其是高脂肪、高膽固醇的食物要少吃，多吃蔬菜水果，促進消化代謝，血脂才能更穩定。

很多人還認為運動一段時間血脂就被控制住了，後面就可以放輕松了，可沒過多久，你會發現，血脂又反彈回來了。好的運動方式是要堅持才有效，因此不能看到點甜頭，就開始偷懶了，運動鍛煉、良好的飲食習慣都要堅持才能行之有效。

最後，要囑咐大家的就是運動前後都要記得給身體補充點水分，運動過程中身體會消化大量的水分，防止出現身體缺水狀态。此外，運動前後最好做一些熱身運動，提前把身體帶到運動狀态下，這樣可以防止運動時發生意外，如果真的在運動中發現身體不适，不要強撐着，要及時就醫治療。

參考資料

[1] 《聽聽大牌專家的“降脂絕招”》.環球網-生命時報.2016-05-21 09:24

[2] 《飯後1小時運動有助降血脂》.江門日報.2015-01-05 02:16

[3] 《紮心了！你為什麼越鍛煉越胖？原因在這……》.中國新聞網.2018-10-26 08:56

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