不管你把它們叫做零食還是小餐，一天中吃點小點心是一種健康且簡單的方式，可以讓你獲得必要的營養，尤其是在懷孕期間。

在懷孕的最初幾周，當你正在與惡心、和厭惡等胃部問題作鬥争時，吃點小點心更容易讓你感到舒服。在懷孕的後期，當你填飽肚子的時候，吃點零食也是一種很好的補充營養的方式。

現在研究表明，懷孕的媽媽每天需要一份額外的零食來幫助寶寶健康成長。這樣每天就會多攝入300卡路裡的熱量。困難的部分是決定你每天将如何消耗這些卡路裡。顯然，你可以吃一顆糖果，或者你可以選擇含有營養成分的零食。懷孕期間吃健康的零食是為你和寶寶增加适量體重的好方法。

蛋白質是懷孕期間健康零食的最佳選擇，因為它是每個細胞的組成部分。當媽媽們感到疲勞甚至惡心的時候，它也能幫到她們。一些媽媽吃纖維食物是為了幫助減少一些懷孕時常見但不舒服的症狀，比如便秘。有很多健康的方式來消耗多餘的卡路裡，比如：

蛋白質對寶寶的生長和發育至關重要，但它也有助于保持你的血糖水平穩定——這可以幫助你長時間補充能量，避免出現像頭痛、惡心和易怒等低血糖症狀。

全麥餅幹。你可以從餅幹中獲得有益健康的碳水化合物。

毛豆。美味的大豆豆莢富含蛋白質和纖維，以及鐵、葉酸和鎂。為了提味，用微波爐加熱毛豆，撒上鹽。

一把堅果。富含蛋白質、纖維和健康脂肪，堅果可能是天然的完美零食。每一種堅果都有其獨特的營養價值(杏仁含有鈣，核桃含有omega-3，花生含有維生素E)，所以選擇不同的堅果。隻要控制好你的分量——堅果的卡路裡含量很高，所以一杯就夠了。

煮雞蛋。周末做一大堆，你整個星期都有現成的零食吃了。雞蛋富含蛋白質，是維生素D的良好來源，有助于骨骼和牙齒的發育。

偶爾犒賞一下自己，吃點餅幹或布朗尼，這是很好的。但是如果你喜歡吃甜食，那麼随時準備一些健康的(仍然令人滿意的)選擇是值得的。

棗和杏仁黃油。紅棗又甜又粘，是天然的糖果。将棗子浸泡在富含蛋白質的杏仁黃油中，再增加一層美味，讓它們更美味。

凍香蕉“冰淇淋”配碎堅果。将切碎的冷凍香蕉放入食品加工機中，攪拌均勻，制成天然的甜奶油冰淇淋，嘗起來和真香蕉的味道一樣。在上面放上切碎的核桃和櫻桃，就像聖代一樣。

全麥吐司配堅果醬和巧克力片。在一片全麥吐司上塗上一湯匙花生或杏仁黃油，在上面放一湯匙迷你黑巧克力片。

黑巧克力和橘片。目标是含有70%到85%可可的巧克力。較高的可可含量意味着你的巧克力将有更多的營養(如鐵和鎂)和較少的添加糖。就分量而言，一盎司的正方形是完美的。

冰凍的葡萄。當你在尋找甜甜的食物，但實際上并不是很餓的時候，這種冰凍的食物正好适合你。冷凍葡萄既提神又富含維生素，但由于它們不含任何蛋白質或脂肪，所以它們本身并不能讓人飽腹。

睡覺前肚子咕咕叫?選擇一種清淡、易于消化、富含營養成分的食物，這樣可以幫助你入睡。

全谷物加牛奶。複雜的碳水化合物和蛋白質的組合會幫助你感到困倦。同樣，堅持食用每份含糖量少于10克的谷類食品。它們不僅更有營養，而且睡前吃很多糖會讓你保持清醒。

白幹酪和樹莓。低脂白幹酪含有色氨酸，一種會讓你昏昏欲睡的氨基酸。除了增加甜味，樹莓還是促進睡眠的褪黑激素的天然來源。

全麥花生醬吐司配香蕉。複雜的碳水化合物-蛋白質組合可能會促進睡眠，特别是當你添加幾片香蕉，另一種水果褪黑素的來源。

溫牛奶加肉桂。熱牛奶不僅能舒緩情緒——牛奶中的色氨酸和褪黑素含量可能與改善睡眠質量有關。肉桂會給你帶來甜甜的味道，但你也可以嘗試其他香料，比如肉豆蔻粉或小豆蔻。

一把核桃。除了蛋白質、健康脂肪和ω-3脂肪酸，吃核桃還能提高血液中褪黑激素的水平，幫助你睡得更香。

當你懷孕的時候，零食是上天的恩賜——既可以保持你的能量，又可以偷偷地把額外的營養添加到你的飲食中。關鍵是堅持健康的選擇。為聰明、健康的零食幹杯!

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