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什麼時候喝蛋白粉增肌效果最好

生活更新时间:2025-01-11 08:01:46

什麼時候喝蛋白粉增肌效果最好?根據德國德國耶拿大學醫學博士、研究院，德國波茨坦飲食營養研究所研究員克裡斯蒂安.馮.樂費爾霍爾茨的研究報告指出：運動前後服用乳清蛋白粉都有明顯增肌效果，但效果誰好誰差目前全球并無确切的科學實驗數據支撐，我來為大家科普一下關于什麼時候喝蛋白粉增肌效果最好?以下内容希望對你有幫助!

什麼時候喝蛋白粉增肌效果最好

根據德國德國耶拿大學醫學博士、研究院，德國波茨坦飲食營養研究所研究員克裡斯蒂安.馮.樂費爾霍爾茨的研究報告指出：運動前後服用乳清蛋白粉都有明顯增肌效果，但效果誰好誰差目前全球并無确切的科學實驗數據支撐。

1.健身前進餐比在健身後直接并隻攝入高價值的蛋白質更有效果，還可以在人們運動的過程中改善體内的蛋白質平衡。從長遠來看，這種方法被證明可以促使肌肉明顯增長。

2.健身者在健身後60分鐘内第一次用餐，也會獲得特别好的增肌效果。而健身者在健身後直接攝入高價值的蛋白質（比如飲用含有乳清蛋白粉）和一些碳水化合物，會有意外的增肌效果。但是使用這種方法在蛋白質和碳水化合物的攝入量上有一定的限制。如果攝入量超過一定的阈值，蛋白質的合成就會受限。至少乳清蛋白而言，有效的單次攝入量為30-40克。如果是以乳清飲料的形式攝入乳清蛋白，運動者可以在運動結束後立即飲用。

此外，健身者想要取得更好的健身成績，那麼也要對酪蛋白給予一定的關注。我們不必通過服用市售的蛋白粉攝入酪蛋白，而隻需食用一些價格實惠而蛋白質價值高的食物，比如牛奶、凝乳、酸奶或奶酪，就足夠滿足了。

按每公斤體重1克的标準，在健身前後立即攝入以及在運動後1小時内攝入可快速吸收的碳水化合物，可以明顯抑制肌肉分解，并大大促進肌肉快速和明顯的增長。在這種情況下，大量分泌的胰島素促進了氨基酸向工作中的肌肉運輸，為蛋白質合成奠定基礎。

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