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跑步的心率維持在多少最好

生活更新时间:2024-12-24 01:19:24

最大心率個體差異很大，通常推薦的220-年齡的公式誤差正負20%，也就是說30歲的人，可能最大心率是180也可能是200

我35歲最大心率能頂到接近200 應該是屬于高心率人群

最大心率用實測比較準一點，但是強度很大，也有一定風險（實測方法自行搜索）

所以如果是初跑者，通常采用年齡公式，是比較保守安全的做法。

那到底跑多少心率才對呢？跑慢就低跑快就高，跑間歇基本要頂到最大心率附近。

我猜大部分人關心的是平常有氧跑應該跑在什麼心率範圍内

一般是最大心率的80%左右，具體數值的話一般在140-160這個區間

這個區間有氧效率是最高的，即脂肪供能占比是最高的，非常适合減脂。

對于身體指标有問題，比如高血壓、脂肪肝的跑友，建議嚴格控制心率範圍。

但是對于身體正常，并且對跑步成績有追求的，或者想要突破自己極限的跑友，偶爾跑一跑間歇碰觸最大心率，對促進最大攝氧量的提升有很大幫助。

我跑了2年多，因為自己心率比較高，所以一直在關注跑步心率方面的問題，如果你也是高心率人群，或者有這方面的困惑，歡迎共同探讨。

跑步的心率維持在多少最好（跑步到底應該跑多少心率合适）1

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