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somi長得像外國人

生活更新时间:2024-11-20 17:26:27

somi長得像外國人（韓國女星Somi172公分僅46公斤）1

韓國女星Somi在2019正式以個人身份出道，時隔兩年以新歌《DUMB DUMB》回歸，MV内Somi大秀纖細長腿及緊實腰身配上一頭俐落的大金發，讓網民直呼：人間芭比！Somi透露在籌備新歌的期間自己靠着運動和飲食健康瘦下13公斤，不禁讓人好奇到底是怎麼辦到的？

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從小奠定體能基礎，考取跆拳道四段

Somi因為從小身材比較肉，在父親的建議下就開始學習跆拳道，即使出道還是沒有放棄這項運動，時常利用空閑時間加緊練習，在努力不懈之下成功考取跆拳道四段，如此良好的運動習慣，更奠定體能基礎。

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不間斷地皮拉提斯運動，練出勻稱好身材

不僅是跆拳道，在社群媒體上也可以看到Somi做皮拉提斯運動的身影，這項運動在南韓為之盛行，利用呼吸調節與肌力維持鍛煉深層肌肉，讓身材擁有緊實曲線，這也是為什麼擁有172公分卻隻有46公斤的Somi整體看起來不會太過幹癟，反而勻稱健康。

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Somi呼籲「健康瘦」運動、飲食要雙管齊下

除了運動之外Somi也曾在vlog中分享自制減肥餐「蒟蒻蔬果冷面」，不僅富含的健康很均衡，吃起來也有飽足感。Somi在電台節目中也提及，自己是靠着勤運動和飲食雙管齊下的「健康瘦」，也以自身的經曆鼓勵大衆一起「健康瘦」，不要靠節食減肥。

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Somi分享6組躺着做的腰腹訓練

動作1：啟動腰腹肌肉

這個動作每晚都要練習，每次大概需要花20分鐘左右，想加強的人可自行增加次數，呼氣時把腹部内部的壓力吐出來，鼻吸口呼，每吸氣一次腹部就要往裡面收緊一次。每20次為1組，總共做4組。

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動作2：卷腹觸膝

做這個動作時，呼氣往裡面收緊，上半身也同時往裡面微卷，下巴要保持微收的姿勢。每20次為1組，總共做4組。

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動作3：仰卧觸腳尖

往對側往身體裡面收腹卷腹，這個動作可以刺激到腰直肌和腹外斜肌，同樣是呼氣時腹部要施力，跟着帶動手臂和雙腿往身體裡面收緊。每20次為1組，總共做4組。

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動作4：仰卧交叉腿

在做這個動作時把手墊在臀部下方可以協助分擔後腰的施力，曲膝時将大腿前側靠近腹部可以刺激腹部肌肉，幫助平坦腹部。每20次為1組，總共做4組。

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動作5：仰卧曲膝擡腿

在卷腹與曲膝時要用力往裡面夾緊，若腹肌有緊繃的感受動作就是做正确了！每20次為1組，總共做4組。

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動作6：直腿高擡腿

此為平坦小腹的王牌動作，可同時刺激和伸展到腹部肌肉，每15次為1組，總共做4組。

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