肌酸是健身後吃好還是健身前吃好-tft每日頭條

肌酸是健身後吃好還是健身前吃好

生活更新时间:2024-12-22 23:05:31

肌酸到底要怎麼用

使用肌酸之前我們先要确定兩個問題。

第一，自己的力量是不是已經到了一個極限（比如你同一個重量你已經維持了2個月以上沒有增長）；

第二，訓練質量怎麼樣，是不是每次訓練目标肌肉都能夠刺激到位。如果滿足這兩個條件，你就可以開始使用肌酸了。

肌酸是健身後吃好還是健身前吃好（健身後如何補充肌酸）1

肌酸需要在身體中有一個儲備周期，一般5-7天，也就是我們常說的沖擊期，每天補充20克，每次5克，早晨、訓練前、訓練後和睡覺前各補充一次。沖擊期後，建議一天補充10克肌酸，訓練前後各5克，非訓練日早晨和睡前使用。

肌酸會讓身體儲水，所以使用肌酸期間應該大量飲水，每天至少要比以前多喝1升水。肌酸連續使用3個月最好停1個月，這樣可以讓身體中的肌酸盡量代謝幹淨，提高再次使用肌酸後的效果。

肌酸和葡萄糖是最好的組合，單糖有提高胰島素的作用，能夠把肌酸更快更多的推到肌肉中去，但絕不能每次吃肌酸都加葡萄糖。

起床後和訓練後是補充單糖（葡萄糖）的最佳時機，所以肌酸在這兩個時間段内才和葡萄糖是絕配，其他時間不建議這麼做。建議5克肌酸和20-30克葡萄糖混合。

肌酸是不是吃的越多效果越好，我曾經嘗試過，每天補充20克肌酸，連續使用一個月，我發現效果和正常使用沒有什麼區别。所以肌酸沒有必要過量使用。

肌酸是健身後吃好還是健身前吃好（健身後如何補充肌酸）2

肌酸都什麼人可以使用

高強度訓練人群：運動員、力量舉、負重訓練等等。作用就不多說了。

大衆人群：肌酸作為給肌肉提供能量的氨基酸，每天補充5克對大衆人群也同樣試用，它會維持你的肌肉耐力、力量和防止肌肉疲勞。建議有肌肉勞損和平時缺乏運動的人群能夠适當補充。

肌酸是健身後吃好還是健身前吃好（健身後如何補充肌酸）3

肌酸的副作用

肌酸的副作用我聽到過不少，但還沒有在自己身上出現過。我從2000年就開始接觸補劑，肌酸和蛋白粉是我最先接觸也是使用周期最長的補劑，就副作用來說我還沒有發現，而且也沒有看到身邊的人出現。如果你本身沒有問題，不長時間超劑量的使用，就一定不會有問題。

複合肌酸到底好在哪裡，它和純肌酸有什麼不同，要怎麼選擇，下期我就告訴你。

肌酸是健身後吃好還是健身前吃好（健身後如何補充肌酸）4

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