導讀：很多女生身體其他部位挺瘦身材還是挺好的，但一旦露出手臂時，所有的幻想都随之破滅。可見手臂粗是很多女生的一個痛，那麼如何瘦手臂最快呢？

手臂粗的女生都不敢穿無袖或露肩等類型的衣服，一不小心就會給人虎背熊腰既視感，整個人看起來會顯胖。所以呢接下來小編要為大家介紹的是懶人瘦手臂的最快方法，妹子們趕緊來了解一下哦~

懶人瘦手臂的最快方法

一 胸前拉手法

對于懶人來說，複雜的瘦手臂方法根本就無法堅持，所以呢簡單的方法才是最适合懶人的。懶人想要瘦手臂可以采用這個胸前拉手法，這個方法簡單易學不需要什麼力氣，還能有效去除小臂的贅肉哦。方法是把兩手上下勾住放在胸前，把胸部張開。兩手分别向着反方向用力拉堅持上二十秒，重複三次。最後再讓手臂交換左右位置，重複這些動作，以左右手一組，每天做五組或十組都OK！

二 俯卧撐坐

首先趴在地上用兩手支撐地面，随後讓雙手和肩同寬，讓手指朝向身體的外側，這個姿勢和俯卧撐比較相似。接下來兩手的手肘微微彎曲，同時身體的中心要移到右邊，讓整個身體往右傾斜。随後再把身體的中心移回中間，再往左。重複這些動作每次保持五分鐘，相信手臂上的肉肉很快就能去除了哦！

這個方法能鍛煉整個手臂的肌肉，幫助手臂脂肪的燃燒加快血液循環。

三 手臂内外畫圈

這個手臂内外畫圈的方法也非常适合懶人，首先把雙手向前伸直後轉動雙臂向外畫圈二十次。随後再向内畫圈二十次，注意畫圈的幅度不要太大，最好用手臂的力量而不是手掌用力。

四 椅子上蘸地運動

拿出一張椅子坐下後靠，雙手貼在椅子靠背上的邊緣，随後大腿伸直起來，用雙手的力量支撐體重。這樣不僅能鍛煉手臂肌肉，還有利于瘦手臂。

當腿部伸直時最好堅持幾分鐘，累了的時候就緩慢放下來，這樣的動作來回做十幾次哦~堅持下去一定能看到效果！

五 低位盤旋

首先拿出一張毯子鋪在地上跪在毯子上，雙手垂直下來，伸開雙腿後讓腳後跟着地，這樣你的身體就像是俯卧撐的姿勢了，要收緊腹部。随後把胳膊肘彎曲下來，趴下距離地面幾厘米的隻是，保持這個動作十幾二十秒。

小tips：這個方法非常簡單也适合懶人瘦手臂，但如果背部有問題的朋友們就不建議嘗試哦~

六 瘦手臂瑜伽

上面五種方法都比較簡單，接下來還是要給大家介紹一種瘦手臂瑜伽，雖然複雜一些，但效果要更好哦！

1.采用兩腳微張的站立法，挺胸收腹提臀，兩個手臂側平把下臂舉起來，上臂和肩部通告的位置。肩膀放松讓肩胛骨往後仰并下壓，胸廓也要适度打開哦！緩慢呼氣後，把側平舉起來的雙臂向前擺動，和臉部的正前方靠攏後放下來，要互相緊貼。随後再次打開雙臂，重複十組。

2.接下來擡頭挺胸站直，兩肩放松收緊腹部和臀部，肩胛骨後仰外擴，讓手肘向下彎曲。下臂和上臂要收攏放在腰部兩旁，同時用手指觸碰左右肩部。

好啦！以上介紹的就是懶人瘦手臂的最快方法，想要手臂纖細的妹子們趕緊嘗試一下吧！但一定要堅持哦！喜歡的朋友一定要記得收藏點贊加關注哦。

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