​​健身第一步，了解你的體脂率！非常非常重要！男性，3-4%左右的體脂是必須的，對女性而言10-12%的脂肪是必須的，低于這個标準就會影響健康，男性體脂高于25%，女性高于35%屬于肥胖，難看還影響健康！快來跟，身材君看看你的體脂達标嗎？

下面是一些可以參考的經驗公式、對照圖片，助你了解自己的體脂率：（注意：這些方法不能非常精确的測出脂肪水平，如果你需要十分精确的數據，請去專業機構檢測。）

乍一看先估計個大概

1、男子的體脂率及體型特點

4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀态）。

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀态）。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

2、女子的體脂率及體型特點

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀态（會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小）。

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀态）。

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

3 腹部簡易測量法

（這個方法比較适合胖一點的，不适合身材君)

放松腹部，用手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪，測量可以掐起脂肪厚度，厚度1.5CM以上的：男生體脂至少在20%以上，女生體脂率在25%以上。

4 體脂率計算公式

1）女性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍（公分） x 0.74；

參數b = (總體重(公斤) x 0.082) 34.89；

身體脂肪總重量(公斤) = a - b；

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。

2）男性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍(公分) x 0.74；

參數b = (體重(公斤) x 0.082) 44.74；

身體脂肪總重量(公斤)= a - b；

體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。

3）通用計算公式

體脂率 =1.2×BMI 0.23× 年齡-5.4-10.8×性别（男為1，女為0）

BMI=體重÷ （身高×身高）

為啥健身就要知道體脂率？

對于健身人

可以通過身體體脂含量

不斷改善健身計劃​​​​

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