中考是升高中的必經之路

它雖然不及高考那麼振奮人心

但卻是大部分學生人生中遇到的

第一場超大型重要考試

而對于很多廣州考生來說

體育科就是不容失手的“得分點”

盡管廣東省教育廳9日曾發布通知稱

今年廣州體育中考将延期舉行

但是，許多學生依然不敢懈怠

萌萌哒常常在運動場遇到

很多學生還在堅持鍛煉，備戰考試

鍛煉身體固然是好事

但是控制運動量也是很重要的

不然，過度鍛煉

身體出了毛病，就很頭疼了

近日，浙江學生小陸就遇上了麻煩

鍛煉後出現尿血

有一天，小陸在家一口氣完成了

200個深蹲、仰卧起坐和跳繩

當下覺得十分累，但并沒有其他異常

可是到了第二天一早

她就覺得雙腿酸痛，輕輕一碰就痛

走路都有些不穩了

剛開始家人以為休息一下就會好

誰知，後來小陸出現了尿血

家人馬上帶她去醫院檢查

不查不知道，一查吓一跳

醫生說，小陸患上的是

橫紋肌溶解症

小陸家人百思不得其解

孩子隻是鍛煉劇烈了一些

怎麼就得了橫紋肌溶解症呢？

新聞知多D

據醫生介紹，橫紋肌又稱骨骼肌，主要附着于骨骼上，在顯微鏡下觀察又呈現明暗相間的橫紋而得名。

橫紋肌溶解綜合征是指骨骼肌受到損傷，肌細胞内的物質滲透到血液中，很容易造成急性腎損傷、電解質紊亂等一系列問題。

橫紋肌溶解，最常出現的表現是受累肌群出現疼痛、壓痛、腫脹、肌無力等；全身乏力、發熱、心動過速、惡心嘔吐等；尿液呈現茶色或醬油色或紅葡萄酒色。醫生提醒，一旦出現以上症狀，患者應立即就醫治療，否則嚴重的會影響腎髒功能。

對此，醫生建議

孩子們在為體育考試備戰的時候

一定要注意不能盲目運動

要選擇适合的訓練強度，量力而行

如何判定适合自己的運動強度？

看到這裡，相信不少媽友

都和萌萌哒有一樣的疑問：

同樣是正常地進行體育鍛煉

為什麼有的人會出現橫紋肌溶解？

又該如何判定适合自己的運動強度？

專家表示

每個人的耐受能力不同

同樣的運動量後每個人的表現會不一樣

想判斷自己的運動是否适量

專家建議參照“适量運動法”

↓↓

首先，用220減去年齡數，得出的數字為最高脈搏數。

然後，以鍛煉剛停下時的1分鐘内脈搏數為基準，與最高脈搏數作計算、對比：

最高脈搏數乘以85%為理想脈搏數的上限，若達到或超過上限就應減少運動量。

最高脈搏數乘以60%為理想鍛煉脈搏數的下限，體弱者與老年人不宜較劇烈運動，應取下限為宜。

此外，運動前以及在運動的過程中

一定要補足水、電解質以及維生素

盡可能少量多次

避免出現脫水的情況

這樣能大大降低橫紋肌溶解的風險

各位媽友

如果家中有忙于鍛煉備戰考試

或者是熱愛運動的親友

記得要關注他們的身體情況

提醒他們學會适量運動

吃不消時必須停下休息！

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