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怎樣緩解強迫症的痛苦

生活 更新时间:2024-07-17 13:28:26

怎樣緩解強迫症的痛苦?調查顯示,強迫症或有強迫行為的患者占心理診所就診患者的20%,強迫症越來越成為現代都市人群的“時尚病”,我來為大家科普一下關于怎樣緩解強迫症的痛苦?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

怎樣緩解強迫症的痛苦(緩解強迫症的3個小技巧)1

怎樣緩解強迫症的痛苦

調查顯示,強迫症或有強迫行為的患者占心理診所就診患者的20%,強迫症越來越成為現代都市人群的“時尚病”。

離開家後老是覺得家門沒有鎖,忍不住跑回家仔細查看門鎖;在上班的路上,總覺得東西忘帶了,然後反複檢查自己的包;幻覺似的感到自己的手機在響,不斷從包中拿出手機來看;公司的報表不反複檢查就難以放心,心裡憋得難受。

這樣的情況在很多人身上都發生過。特别是相當數量的管理階層人士,做事力求完美,有時表現過度,對自己、對别人的要求都過分嚴格,甚至苛刻,這樣使自己長期處于緊張和焦慮的狀态下,會出現強迫行為。

對一些不太嚴重的強迫行為,可以采取一定的心理療法緩解和控制:

1.心理暗示:比如懷疑門沒鎖好,在第一次鎖好門後,站在門前,心裡反複告誡自己:“我已經鎖好門了,現在轉身離開,沒事!”如此這樣反複念叨幾遍,并堅持這樣做下去,不用多久就會改正過去的毛病。

2.紙條提醒:在辦公桌醒目位置貼一張紙條,上面寫着“我已經做得很棒了!很好了!”提醒自己不要時時、處處、事事過于追求完美。

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