名師教你應對高考?本報美編 張維麟 繪本報記者 陳怡希，今天小編就來聊一聊關于名師教你應對高考?接下來我們就一起去研究一下吧!

名師教你應對高考

本報美編 張維麟 繪

本報記者 陳怡希

一年一度的高考即将來臨。受新冠肺炎疫情影響，今年高考時間将延遲一個月，面對新變化，考生們在心理上容易出現起伏波動。因此，考前心理調整顯得尤為重要。考生及考生家長應如何調整心态，輕松應考？近日，記者采訪了雲南省知名心理學家、雲南師範大學教授周甯。他圍繞考前如何做好心理調适，從專業角度為考生及家長支招，為沖刺高考的考生提供幫助。

考生

保持考前生活規律有序，複習時間盡量按照高考作息安排，複習科目也要與高考順序大緻相同，考前避免改變生活習慣，以日常生活狀态應考。

正确認知、盡力發揮，拟定合理目标，狠抓基礎不再摳新題難題怪題，強化信心并學會自我減壓。

考生：調适心态 笑對高考

面對高考時間延遲這一新變化，周甯坦言，考生及家長都應理性看待疫情對學習和考試的影響，“堅持”是關鍵詞，重振旗鼓，收拾心情再出發。

“中科院心理研究所王極盛教授連續5年對高考狀元進行跟蹤研究，發現在影響高考成功的20種因素中，最重要的因素是：一、考試中間的心态；二、考試前的心理狀态；三、學習方法；四、學習基礎。”在周甯看來，考生考試前的心理狀态尤其關鍵。

考生在高考前易出現焦慮、夜不成眠、人際關系緊張、記憶力減退、抑郁寡歡、自我評價低下等幾種常見的心理現象。面對這些心理變化，周甯建議考生及時調整心态，保持考前生活規律有序。

臨考前，很多考生都感覺時間越來越不夠用，大家幾乎不約而同地選擇了擠占睡眠時間、“開夜車”的做法。這種做法其實往往會事與願違的。在最後的這十幾天中，調節好生物鐘，務必使自己的興奮點與高考時間相一緻。有必要制定一份合理的作息時間表，開始調節自己的生物鐘，複習時間盡量按照高考時的作息安排，複習科目也要與高考順序大緻相同，上午考的科目上午複習，下午考的下午複習。這樣才可以把考生的生理狀态調節到最佳水平，實現正常、或者超常發揮，考出理想成績。

同時，适當注意飲食、飲水、睡眠、休息、運動、學習，包括衛生習慣，使之符合考試作息時間。在自己的規律和習慣基礎上調整：在考試前要避免改變生活習慣，應該以日常生活的狀态去應付考試。

除了生活作息的調整，複習中的學習方法也有講究。“進入複習階段，就需要考生統籌複習過程，合理規劃、安排複習時間。根據自己的特點制定複習進度和速度，以适宜速度進行複習的同時，不停地強化獲得的知識，動靜結合，複習過程中不斷停下來反思自己，以期在接下來的階段中做得更好。”周甯說，考生在這一階段要定好步調，統籌安排複習進程。

複習過程中，将課本中的基本概念、定義、字詞、語句及解答問題中常用的一些思維方式進行梳理，注意挖掘和發揮課本中例題、習題的潛在功能，歸納整理基礎知識、基本技能。複習時，一要落實課本中練習、習題以及讀一讀、想一想、做一做等探索性内容；二要精選近年來各地考試中的優秀試題，進行強化訓練，不能貪多求快，要注意練習的效率。注重反思解題，提高思維能力。平時做練習時，應當時刻反思自己解題時的思維過程，探索自己出錯的原因和思維的斷層。解題時，要注意觀察已知條件和需解決問題的特點，挖掘其背後隐含信息，聯想有關的已學知識，尋求解決問題的突破口；解題後應反思，此題的解法自己是怎麼想出來的，通過解題自己受到了什麼啟發？特别是在解答時曾感困難的問題，更應思考在什麼地方遇到了困難，造成困難的原因是什麼，由此又可吸取什麼經驗、教訓等等。

心理方面，學會自我減壓很重要。周甯強調，考生要學會自我調控情緒，培養自信心，以積極的心态面對考試。一要對應試有一個正确的認知，“一考定終身”的時代早已過去。因此對于高考，隻要盡力就好，不必強求超常發揮。二要拟定合理目标，通過努力能夠達到。三要講求策略，狠抓基礎，不再摳新題難題怪題，以免挫傷自信。四要相信自己有水平和能力，強化信心。五要學會适當的自我減壓，比如，合理的情緒宣洩，哭一哭，找人聊聊心情，适當的體育鍛煉，聽聽音樂，散散步等方法。

家長

留意心态不要給孩子造成心理壓力，應做到淡定而不過分神經緊張。

家庭氛圍應一如往常，适度關心，不要“強迫”談心。

用“放大鏡”看孩子的優點，用“縮小鏡”看孩子的缺點，用“望遠鏡”看孩子的前途。

做好後勤工作，課間晚上适當加餐，豐富餐桌質量，保證營養充足。

家長：精神支持 後勤保障

高考，其實更大程度上是在考驗家長。周甯坦言，在這一階段，家長的語言和行為都會一定程度影響考生情緒。家長要留意自己的心态。有些家長雖然盡量控制自己的情緒，但有時還是會不自覺地表現出焦慮，這樣會在無形中給孩子造成心理壓力。

“記住你的目标，成敗在此一舉！”“我們家孩子模考成績回回棒，老師說考清華、北大沒有問題！”“現在檢驗你複習好壞的時刻來了，你要好好把握。”“同樣是人，我就不相信我家孩子比人家的差。”“再堅持一下，好好把試考完，你和爸媽就都解放了。”其實，孩子的心理也非常緊張。像這些話，越說孩子越緊張，越說孩子越煩躁。

周甯對考前家長忌說的一些話進行了特别提示：将“祝你成功！”換成“注意安全”“一路小心”等關心考生安全的話語，這樣一句話傳達的信息是“爸爸媽媽關心我，而不隻關心我的成績”。考試細節不再重複提醒，不說“把題看仔細，認真答題，千萬不要有任何大的疏漏，争取多拿分。”任何一個考生都不願意在自己已經掌握了的知識點上丢分。

家長的行為方面，應做到淡定而不神經。家庭氛圍應該一如往常，對孩子關心要适度，讓孩子吃飯時或休息時聽聽音樂。不要在孩子複習時輕手輕腳走進他房間，又送牛奶，又送水果。不要“強迫”談心，孩子不想說話，别逼着孩子開口。家長可以多說說與考試無關的事情。

家長的焦慮主要是集中在孩子的學習方面，不少家長總覺得孩子的學習方法有問題，卻又苦于無法對孩子的學習提供專業性幫助。而事實上，每個孩子都有他習慣的學習方法，家長不應該糾纏在這些具體的問題上。家長一定要避免出現自己角色混亂的問題，不要既當家長又當老師。此外，不要過分幹涉孩子，有許多家長認為，這段時間太重要了，孩子要一門心思複習、做功課，不能做其他的事，對孩子的自由進行限制，不準做這，不準做那，這樣的效果反而适得其反。

周甯指出，家長要學會用“鏡子”看孩子。用“放大鏡”把孩子的優點放大來看，用“縮小鏡”把孩子的缺點縮小來看，用“望遠鏡”把孩子的前途放遠來看。

家長在最後階段要做好後勤工作，保障孩子營養。考前複習階段是腦力勞動高度集中期，營養對孩子尤其重要。這一時期，在維持充足能量的基礎上，給考生增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸（橄榄油、葵花籽油、玉米油）、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養素供給量很有必要。課間晚上适當加餐。為保證營養充足，家長首先要從三餐的質量着手。孩子的餐桌上每天都要有谷類、蔬菜、水果、豆類、肉和水産品。

考生壓力大，容易引起消化功能下降、食欲減退，這時可少吃多餐，增加課間餐和夜宵。課間餐和夜宵可以是一個水果，也可以是一杯五谷豆漿。白菜洋蔥頭能緩解緊張情緒。人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以考生應适當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張，可以補充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海産品。晚上常熬夜要補充蛋白質、VC葡萄糖。

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