我是橘子，一個專注【自媒體寫作】和【個人成長】的90後，點擊右上方“關注”，讓我們一起變得更好。

在這半年多的時間裡，我每天都堅持運動，健康科學的飲食，閱讀寫作，有人會說人生苦短，及時行樂，别那麼為難自己。

但實際上相比起那些不自律帶來的焦慮恐慌，我更享受自律帶來的充實感。

最近我也看到了很多關于“多巴胺”和“内啡肽”的文章，有人走在了追逐多巴胺的路上，有人走在了追逐内啡肽的路上。

那什麼是“多巴胺”和“内啡肽”呢？

1、了解“多巴胺”和“内啡肽”

多巴胺和内啡肽其實是人體内的兩種激素，都能給人帶來快樂，但産生的機理卻是不一樣的。

我在圖書館看書的時候，有幸看到了《貪婪的多巴胺》這本書。

我才知道多巴胺是存在于大腦中的一種化學物質，這種化學物質控制着我們的欲望、沖動力、想象力以及創造力，對個人的行為有着重要的影響。

簡單地說，多巴胺就是趨使我們不斷地去追求快感，對很多東西容易上瘾的物質。

比如愛打遊戲的人，一打遊戲就是好幾個鐘頭，沉浸在其中自言自語，一局完了接一局，時而興奮的手舞足蹈，時而氣憤的髒話連篇。

因為在打遊戲的過程中，大腦就會分泌多巴胺，使人興奮上瘾，自己的喜怒哀樂都會被遊戲所掌控。

多巴胺可以說是一種“即時”獎勵機制，是比較容易得到的，比如追劇、刷短視頻、吃甜食，大腦就會分泌多巴胺，讓你覺得很爽，很快樂。

内啡肽就不一樣了，它反而要經曆一個痛苦的過程才能獲得，就像我2018年跑半程馬拉松，過程很痛苦，但堅持跑完的時候，又覺得很高興，自己很厲害，這就是内啡肽的作用。

再比如讀書，有人覺得每天堅持讀書很枯燥無味，但當你讀上幾本書，自己成長了許多，又會覺得很充實，很開心。

内啡肽的分泌，會因為“上瘾”形成一種正向的加持，會形成良性循環，讓人堅持下去，所以内啡肽是一種延遲滿足。

2、認清“多巴胺”和“内啡肽”

我看很多人說要擺脫多巴胺，追逐内啡肽，其實多巴胺對我們也有好的一面，不用把它想象的有多恐怖。

如果我們徹底地遠離了多巴胺，可能也就失去了動力、欲望，在兩者之間隻要我們掌握好度，平衡好，那也是一個良好的持續運轉。

比如早起運動上瘾是好事，賴床打遊戲上瘾是壞事；認真工作上瘾是好事，渾水摸魚上瘾是壞事；健康飲食上瘾是好事，胡吃海喝上瘾是壞事。

“多巴胺”和“内啡肽”并不是完全對立的，我們把心用在“好”的多巴胺上，戒掉一些“壞”的多巴胺，努力追逐“内啡肽”，想要自律起來也不難。

3、敢不敢挑戰自律一整年

關于自律，我有很多的話想跟大家說，自律真的不是一件心血來潮的事，就拿我減肥的例子來說，之前我不運動，吃飯主食偏多，還夢想着自己有一天會變瘦。

結果越減越肥，今年我重新開始減肥的時候，才發現減肥這件事是很多個微習慣的養成。

不是我今天運動了就會瘦，也不是我今天不吃飯就會瘦，而是我每天都保持運動，每天都合理的飲食，才漸漸瘦下來的。

自律不等于自虐，不要剛開始就給自己定太高的目标，先從一些微小的習慣做起，慢慢的你就會很享受這個過程。

我比較喜歡多巴胺 内啡肽的自律方式，張弛有度，有快樂也有延遲的幸福感，這讓我對生活充滿了希望。

我想用一年的時間讓自己養成每天運動、閱讀、寫作的習慣，你呢？有沒有想要通過一年的時間徹底改變自己？

讓我們一起努力奔跑吧，做一個自律上進的女孩。

以上共勉

我是橘子，一個熱愛生活、喜歡讀書寫作的90後，正在按自己喜歡的方式度過一生。

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