春天到了，又到了萬物複蘇的季節，人們脫去了一層層厚重的外衣，街上的女孩子們逐漸穿上了短裙露出了長腿，而你，是否在為冬天積攢下來的肉無處可藏而感到煩躁？是否看着體重秤上每天一成不變又或者直線上漲的數字而日益沮喪？是否為了減肥而正在節食或者被迷了心智一般的嘗試着各種減肥産品？

可是！正在看公衆号的親們，我們反過來想想為何會有如此困惑呢？我們的飲食正确嗎？我們每天的能量攝入都充足嗎？

接下來這篇推送，是小編積十多年減肥經驗之作，我們共同了解一下，怎樣吃出健康，怎樣幹吃不胖！

首先，先帶大家了解一下，正常成年人每日需要攝入的能量應該是多少？其實有很多計算每日所需能量的公式，這裡，我向大家介紹一種既簡單又精确的方法：

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确定勞動強度

萬事都不可急于求成，減肥需要持之以恒，肉是一點點吃出來的，肥也是要一點點減掉的。科學表明，最安全的減肥速度是每周減重不超過1公斤。肥胖的人如把食物減半，每天可減去近1000大卡熱量，這樣每周就能減1公斤。但如果您本來進食不多，切不可急于求成，每天所攝取的食物熱量原則上不能低于1000大卡。這是因為，人體每天需要至少1000大卡的熱量，才能從事安全而有效的工作，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白會逐漸流失而造成心髒血管疾病。國外常有報道因每日攝入總熱量低于500大卡而死亡的案例。另外，如果較長時間每天的攝入能量都低于1000大卡，人體細胞會由于長期營養不足而産生一系列并發症。

基于諸多原因綜合考慮，選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣，才是受益終身的辦法。小編根據十多年的減肥經驗，總結了以下幾點，供大家參考：

1. 每天定時吃好三餐，切記一定要吃早飯，不吃早飯易患膽囊疾病。

2. 養成多喝水的好習慣，不要喝奶茶不要喝奶茶不要喝奶茶！

3. 多吃水果和蔬菜，蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養也不容易流失。

4. 避免吃煎、炸食品，高脂肪高熱量食品。薯條漢堡是大忌！

5. 放慢吃飯速度，因為有的時候可能已經飽了，但是大腦還沒反應過來。據說，胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鐘。

6. 豬肉的脂肪含量較高，進食肉類可傾向于羊肉、牛肉、魚肉等。

7. 不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。比如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞。

8. 最重要的一點，就是增加消耗，提高基礎代謝率，除了“管住嘴”，就是“邁開腿”。每天堅持做一些有氧運動，使之變成一種生活習慣，習慣成自然，減肥也可以說是一種生活習慣的改變。減肥貴在持之以恒。

作者：盧秉久 張豔

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