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如何減少肚子的贅肉和訓練腹肌

生活更新时间:2025-05-14 02:26:28

内容原創，抄襲必究！

減肥中的人總會有這樣的想法，看到别人有腹肌，就會想着要是我把肚子減掉的話，我也有腹肌。所以他們很自然地會做一件事，就是做仰卧起坐或者卷腹來減掉肚子練出腹肌。但是這樣的做法不僅瘦不了肚子，更練不出馬甲線或者腹肌，反而會弄傷你的腰，得不償失。

如何減少肚子的贅肉和訓練腹肌（減掉大肚腩就等于有腹肌）1

首先你要明白仰卧起坐是練不出腹肌的，因為它不屬于無氧運動；再者卷腹做得再多你也是沒有辦法減掉你的大肚子的，所以千萬不要把減掉肚子和練腹肌等同一件事。把減掉大肚腩和練腹肌分開來進行，這樣你比較容易得到腹肌。

如何減少肚子的贅肉和訓練腹肌（減掉大肚腩就等于有腹肌）2

第一，想要減掉大肚腩，就是要減脂。減脂是屬于全身性地減脂，而不是局部減脂。在控制飲食的同步，還要進行有氧訓練來達到燃脂的目的。這樣才能讓你的體脂率下降。

第二、想要練出腹肌，低體脂率是一個前提，如果你的體脂率超過标準值，就别想着要練出腹肌了，先減脂，減完了你就可以進行腹肌訓練了。

第三、在運動的過程中加入适當的無氧訓練可以減少肌肉的流失，起到塑形的作用哦。很多人都覺得一定要達到标準體脂率才可以驚醒虐腹訓練，其實不然，體脂率降下來的同時你先做15分鐘左右的無氧訓練，再去做45分鐘的有氧訓練，燃脂效果會更好。

如何減少肚子的贅肉和訓練腹肌（減掉大肚腩就等于有腹肌）3

接下來就分享6個虐腹動作，每個動作20次，間歇30秒，每天重複4組。為了保證肌肉能夠得到充分的休息，每周隻需要進行3-4天的訓練即可，其他時間可以休息或者做别的運動。

1、兩頭起（動作20秒）

如何減少肚子的贅肉和訓練腹肌（減掉大肚腩就等于有腹肌）4

2、坐姿屈膝（動作20秒）

如何減少肚子的贅肉和訓練腹肌（減掉大肚腩就等于有腹肌）5

3、俄羅斯轉體（左右各15秒）

如何減少肚子的贅肉和訓練腹肌（減掉大肚腩就等于有腹肌）6

4、仰卧屈膝左右手觸腳（左右各15秒）

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5、登山跑（動作25秒）

如何減少肚子的贅肉和訓練腹肌（減掉大肚腩就等于有腹肌）8

6、仰卧擡腿（動作25秒）

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