關于現代乒乓球運動的發展趨勢，曾經有人開玩笑說：現在的職業運動員的大腿越來越粗，個個的大腿都像健美運動員似的；現代乒乓球運動比的不是誰“胳膊粗”而是比誰“大腿粗”。
職業比賽中時不時會見到運動員大腿扭傷、抽筋而暫停比賽，但是這種現象在業餘比賽中很罕見，業餘球友倒是經常出現胳膊、手腕受傷的情況。
這就不得不說到我們經常說的或者聽别人說的“力從腳起”了，關于這一點，我們簡單點隻談兩點：
一、大腿“先”發力
整個打球過程中，絕大多數業餘球友的大腿除了起到“支撐身體重量”作用之外幾乎沒有其它作用！現代乒乓球技術的發展對于“速度”和“力量”的要求越來越高，那麼怎麼體現出“速度”和“力量”？
比如“速度”，大家想當然地認為要練好步伐，所以埋頭苦練步伐，但是一到賽場中根本用不上！比如“力量”，很多人認為就是要練腰部發力，但時長因訓練不當或過度導緻腰部受傷！
所以說，“力從腳起”這一點就非常值得重視！
打球的力量主要來自于“蹬地”，或者說來自于腿部力量，再說細點，腿的哪部分力量最大？當然是“大腿”了！至于“速度”，同樣是需要“力量”做保證的，大腿沒力量，步伐再好也沒用！
►關于步法練習可以看右邊：乒乓球最苦的訓練是它 但練不好水平别想提高
原理搞清楚之後，我們再來說說怎麼做到“力從腳起”：其實也别想的有多複雜，就是大腿“先”發力。
這就要求你在練習時當作小學生背公式一樣：手臂發力一定要晚于腿部發力，或者說大腿先于手臂發力。
如果你做不到這一點，那麼你的擊球力量就是靠掄胳膊發力，蹬地的力量根本沒有或沒用上。
二、練習大腿發力的方法
如果你想走專業路線，堅持蛙跳、爬樓梯、跳神等等這些當然是最好的，但問題是對于那些懶人來說，有什麼簡單易行的訓練方法嗎？
▲兩人以背部為支撐，背靠背紮馬步也是一個鍛煉大腿的好方法
推薦一個方法：雙腳交替跳。
動作也很簡單：見過天寒地凍時公交站台上等車的場景嗎？呵着手，雙腳交替跳動活動身體。
對，就這麼簡單：一隻腳落地時蹬地騰空，同時另一隻腳由離地到落地再蹬地，重複這個動作。這個動作之所以簡單易行，因為你可以原地做、可以邊看電視邊做、可以走動或跑動中做，甚至可以上樓梯時做。
就這個練習方法，再補充兩個要點：
一是蹬地時盡量用前腳掌内側發力；二是膝蓋稍稍内扣。
最後強調一下：一定要注意腿部蹬地的力量，尤其是是大腿的發力，并且要注意發力順序，即大腿先于手臂發力。
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