fmd仿斷食飲食法，每周連續做3-5天，其他時間正常吃。就能達到減肚子，逆齡，抗衰老。

準備工作：fmd抗衰老飲食，您還不知道怎麼吃，吃多少，建議搭配《櫥窗有售哈佛大學211餐盤》，不用算熱量吃飽也能減肚子。

油脂限定使用特級初榨橄榄油，椰子油，另外想要提醒大家的是，fmd飲食屬于無麸質無蛋奶的一種。相對而言更适合自己做的朋友。

早餐

餐前：肝排毒果昔：藍莓50g 1根香蕉 1個火龍果

主食任選下方1-2項： 推薦D

A：芋頭B：蒸紅薯（60-80克）C：糙米飯（60克左右）

D；糙米飯 紅薯 芋頭

早餐飲品任選下方1-2項，推薦B 博士茶櫥窗有售A：100cc-200cc 檸檬汁B：100cc-200cc 檸檬汁 博士茶C：無咖啡因博士茶

早餐蛋白質 優質脂肪，任選下方1項：推薦C 櫥窗有售A：草飼牛肉餅 羽衣甘藍粉

B：牛油果 牛肉餅

C：酸辣銀魚蒸木耳 香菜，少量橄榄油 20克夏威夷果《生，原味》或巴西鮑魚果

如果感到饑餓準備一個加餐：

一份草飼牛肉幹 一顆蘋果《櫥窗有售》

減肚子加速項，櫥窗有售

1：:多維牛磺酸維生素1片 燃燒脂肪

2：仁和駝奶益生菌益生元一支 調節腸道菌群

3：早餐中喝一杯黑咖啡，或者早餐後喝，我自己喝的是我櫥窗裡的“嘗布”咖啡（沒有喝咖啡習慣的，早餐這杯第一周可不喝）

午餐

餐前可選項：肝排毒果昔： 藍莓 香蕉 火龍果

主食任選下方1項：推薦CA：南瓜紅薯紫薯芋頭，藕，B：雜糧飯《不含玉米》

C：芋頭糙米飯

關于分量：澱粉重量不超過自己體重公斤數，比如60公斤，最多吃60克

腸道修複肉湯

西紅柿紫菜牛骨湯配香菜

調味料

蔥 姜，蒜，花椒，紅酒醋，蘋果醋，海鹽，黑豆豆豉

菜不限量，葷素搭配，肉不吃皮不吃肥，本周菜品推薦：

芹菜炒牛肉（不要太嫩）、煎牛排。裙帶菜番茄牛腩湯、蒸沙丁魚、紅燒牛肉（瘦）、春筍炒木耳、香菇青菜、涼拌蔬菜、蘿蔔燒肉、洋蔥炒西葫蘆、 蝦仁炒豌豆 ，蒸生蚝，泰式酸辣西藍花，羊肉小火鍋，酸白菜牛肉片， 麻油杏鮑菇，酸辣金針菇，炸藕條，各種綠葉蔬菜清炒、

進食順序：水肉菜飯果

餐後水果：藍莓，草莓，

減脂加速項：

1：餐前15分鐘喝5克菊粉:1袋益生菌，溫水沖泡，多喝點水《櫥窗有售》

2：餐後2顆酸棗仁茯苓百合氨基丁酸壓片《櫥窗有售》

補充：吃飽不吃撐，主食分量需自己慢慢找到最适合的分量，

若感到饑餓可加餐：櫥窗有售

一份牛肉幹 一顆蘋果

晚餐

主食任選下方1項：A：紫薯，芋頭，南瓜，藕，B：蒸紅薯（30-40克）C：糙米飯

晚餐蛋白質 優質脂肪，任選下方1項：A：蒸沙丁魚/蒸貝類 綠葉蔬菜若幹（做法随意，少油）B：涼拌拍黃瓜或酸辣西藍花（可放赤藓糖醇調味，不會胖，櫥窗有）C：海菜牛骨湯或者海菜羊骨湯

1：餐前15分鐘喝檸檬汁，餐前喝，胃不太舒服，可放到餐後喝。

補充：晚上8點半以後肚子餓，可以吃水果、瘦肉等，不要吃脂肪、碳水類食物

減肚子加速項，《櫥窗有售》

1：餐前15分鐘喝5克菊粉:1袋益生菌，溫水沖泡，多喝點水《櫥窗有售》

2：餐後2顆酸棗仁茯苓百合氨基丁酸壓片《櫥窗有售》

3：對皮膚有要求的，這時候吃兩顆藍莓葉黃素

哈佛大學211健康餐盤

如果看完您還不知道怎麼吃，吃多少，建議搭配《櫥窗有售哈佛大學211餐盤》

211健康餐盤原則：每餐的餐盤中1/2為蔬菜、1/4為優質蛋白質、1/4為全谷雜糧類 植物根莖和。

1.餐盤1/2蔬菜：每餐選擇至少3種不同類型蔬菜，膳食纖維（水溶性和非水溶性膳食纖維）攝取更完整，可幫助飽足感快速産生，并促進腸道健康。

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深綠色1種（例如地瓜葉、空心菜、菠菜、秋葵、綠花椰菜等）

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淺色蔬菜1種（例如高麗菜、白花椰菜、小白菜等）

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菇類1種（例如金針菇、木耳、杏鮑菇等）

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2.餐盤1/4優質蛋白質：每餐選擇至少2種蛋白類（豆、魚、蛋、肉），并以植物性蛋白質優先。

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優質蛋白質：鷹嘴豆、魚肉、牛肉，羊肉

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建議可選擇植物性蛋白1種＋動物性蛋白質1種，來達成目标

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植物性蛋白：例如黑豆，刀豆，四季豆，

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動物性蛋白：以例如、魚肉，牛肉，羊肉，蝦，貝類。

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3.餐盤1/4全谷物類：建議選擇原型澱粉類，避開三白食物（白飯、白面包、白面條），可增加膳食纖維，減少血糖上升幅度，穩定胰島素。

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全谷物雜糧類（非精緻澱粉）：例如紫米、地瓜、馬鈴薯、糙米、山藥、芋頭，香蕉，等

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4.餐盤水果選擇：藍莓，火龍果，香蕉，芒果

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建議選擇比較不甜的水果（低或中GI）：例如猕猴桃、、小番茄、香蕉、蘋果。

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