你知道嗎？孩子的身高在不同階段有着不同的生長速度。

出生後第一年的生長速度是最快的，平均會長25-26cm；

第二年，平均生長約10-13cm；

而後，生長速度逐漸減慢，大約在四歲開始到青春期前，孩子身高的生長速度就會進入一個平台期，每年的生長會維持在大約5-7cm；

進入青春期後，身高生長的速度又會開始突增，孩子将有1-3年的時間，以每年7-10cm甚至更快的速度增長；

青春期結束後，身高的增長就減緩了，直到定型。

許多流行病學資料統計顯示，孩子兩歲時的身高，跟最終的身高關系非常密切。所以，我們要認識到，孩子出生後的前兩年是非常關鍵的時期，為了讓孩子長高的潛能得到充分的發揮，家長們尤其要保證孩子的營養和睡眠。

那麼，具體應該如何做呢？

●● 想要長高，孩子應該如何吃？

首先，孩子長身體需要均衡的營養：

一歲以上的孩子，應保證每天攝入50克肉、1個蛋、500毫升奶，年齡增長也不必加量。

一般來說，均衡的膳食，保證肉、蛋、奶、蔬菜、水果的攝入，孩子生長發育所需的營養物質基本不會缺乏。

但須注意，人體90%的維生素D主要通過曬太陽來補充。曬太陽的時間段最好選擇10:00-15:00，夏季時長在15-30分鐘，其他季節可以根據日曬強度适當調整。

若想知道孩子鈣等營養元素的攝入是否足夠，可以到醫院檢測骨密度、維生素D的水平等來判斷，若需額外的藥物補充，需在醫生指導下進行。

●● 想要長高，孩子應該如何睡？

要想孩子長高，不僅要有營養的支持，還要保證内分泌激素的正常，其中生長激素和身高的關系密不可分。

生長激素，是由腦垂體分泌的，可以調節體内代謝的一種激素，生長激素過少可能會導緻發育障礙的矮小症。

而生長激素的分泌與睡眠息息相關，因此，家長們一定要重視孩子的睡眠。

① 保證生長激素正常分泌

生長激素的分泌是有生物節律的，一般在夜裡十一點到淩晨一點這兩個小時之間，分泌最為旺盛，因此，這個時間段要保證孩子充足和高質量的睡眠。

對于年紀小的孩子，盡量避免在這個時間段給孩子喂夜奶，尤其是身高不理想的嬰幼兒，要在兩個月時開始減少夜間喂奶的次數，四個月以後最好能做到夜間不喂奶。

從另一個角度來說，生長激素一般會在饑餓時，即血糖濃度較低的時候分泌得多一些。所以，讓孩子稍微适度的饑餓，反而更利于生長激素的分泌，更利于長高。

② 保證适宜的睡眠時長

每個孩子神經興奮性不一樣，需要的睡眠時長也不一樣，但總體原則是：年齡越小，睡眠時間應越長。

一般每天建議的睡眠時長大約為，嬰兒18-19個小時，幼兒10-11小時，小學生10個小時，初中生9個小時。

③ 保證良好的睡眠環境

為了保證睡眠，我們也要盡量讓孩子遠離手機、電視等電子産品，給他營造一個安靜、舒适的睡眠環境。

如果家長們覺得孩子身高不合适，可以在睡眠方面找找原因，讓孩子多睡一點，睡眠的質量更好一點。

●● 想要長高，孩子應該如何運動？

孩子如何運動，也是有講究的。

① 運動的方式

可以選擇一些對下肢和脊柱有适宜刺激的運動，如健身體操、籃球、排球、遊泳、騎自行車、跑步、踢毽子、跳繩等。

同時，還要根據場地、孩子的年齡和運動習慣等進行選擇。

② 運動的時間

每次的運動時間以20分鐘以上為宜，如果能持續40分鐘則更好。

家長們還需要注意的是，情緒也會對孩子身高的增長産生影響。不良的情緒會影響營養物質的吸收，也會影響睡眠質量和生長激素的分泌。

所以，在日常生活中，我們一定要給孩子一個良好的生長環境，讓他們保持快樂的心情，身心健康方能茁壯成長！

參考資料：

醫學微視官網-蔣競雄《兒童身高促進》

醫學微視官網-甯志偉《維生素D缺乏症》

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