歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【“健身食課”第237篇文章】

導讀：

每個開始肌肉訓練的人，或者在各種各樣社交媒體上面都有人分享，所以大多數的人都可能聽說過左旋肉堿。

這篇文章的主題就是來說一下這個左旋肉堿，主要以下面三點開始講

• 你是否對左旋肉堿有興趣？什麼是左旋肉堿
• 左旋肉堿的作用是什麼？
• 左旋肉堿有益于肌肉訓練？真的有效嗎？

對于那些想了解左旋肉堿功效的人，推薦可以看看這篇文章。總而言之，如果你正在吃動物的肉類等制品，例如肉或魚，那麼其實你就不需要額外服用左旋肉堿補充劑。

老實說，或者反過來說如果你正在攝入左旋肉堿補充劑，那麼其實你可以省下那麼補劑的錢，改成多吃美味的肉和魚！記得關注【健身食課】：陪你一起學，健身的知識！

陪你一起學：“減肥吃左旋肉堿有效嗎？根據科學論文驗證有關左旋肉堿的真相？！”吃左旋肉堿幫助減肥？健身老鳥告訴你，不明白這點就不要浪費錢！

• 1⃣️ 左旋肉堿由氨基酸在體内制成！

肉堿是在你體内制成的（Annu Rev Nutr 1986; 6：41-66）。我們人體體内的肉堿稱為L-肉堿，乙酰基L-肉堿和丙基L-肉堿是L-肉堿的一種類型（Curr Opin Gastroenterol 2012 Mar; 28（2）：166-76。）主要是以氨基酸賴氨酸和蛋氨酸為原料。

• 2⃣️ 肉和魚富含左旋肉堿？

肉堿來源于拉丁文Carnis（肉），的确，很多動物的肉，比如豬肉和魚類等動物性食品中含有豐富的肉堿。如果你不吃動物肉類，那麼你的左旋肉堿攝入量将會降低，體内的肉堿含量可能很低。

如果你有吃過足夠的蛋白質，它似乎不是很大的影響，因為它是由身體本身就可以制成的。

左旋肉堿将長鍊脂肪酸帶入線粒體并将其轉化為能量。在脂類代謝中發揮重要作用，因為據說許多補劑會幫助我們燃燒脂肪。

這裡重要的是，雖然左旋肉堿有這樣的功能，但如果真的想要攝入左旋肉堿以外，你還必須考慮吸收和排洩的問題。

通常，左旋肉堿通過飲食攝入，人體合成以及腎髒重吸收來維持。如果飲食中的肉堿攝入量減少，血液中的肉堿水平将通過增加腎髒吸收來維持。

另一方面，如果大量攝入肉堿，則會抑制腎髒的重吸收，并大量排洩出去，反而不會讓身體吸收。

簡而言之，結果，身體具有維持血液中肉堿水平的機制（Ann NY Acad Sci 2004 Nov; 1033：30-41）。

因此，即使你為了更好的效果，堅持攝入服用大量的左旋肉堿，其實主要也會被排洩掉，所以真正知道健身的老鳥都有給你這樣坦率的意見是，沒有必要補充左旋肉堿。

對于那些開始進行肌肉訓練的人，我認為這不是一個特别好的補充選擇。多嘗試吃一頓美餐，富含高蛋白質，而不浪費時間和金錢在這些補劑上。

• 1⃣️ 左旋肉堿有益于健身嗎？

正如上述所說，如果你是純素食主義的人，身體裡面可能就會比較缺乏左旋肉堿，而當左旋肉堿不足的情況下确實會影響到減脂。在健身的過程中，尤其是想要減脂的人如果缺乏某種維生素或者其他元素，确實容易讓減肥效率比較低。

但是假如你是一個肉食動物，其實你平常在豬肉或者魚肉裡面就已經含有豐富的左旋肉堿，而且這個量在我們身體裡面剛好恰到好處，就完全沒必要額外的補充。

• 2⃣️ 左旋肉堿可以增強力量嗎？

如果你想增強自己的力量，左旋肉堿的效果就更加少了。不過你要在自己的力量不足的情況，通過補劑來增強其實也是癡人說夢。因為沒有任何補劑可以讓你不斷增強，就算是黑魔法也要遵循漸進式增強訓練強度來不斷進步。

今天的文章給大家分享了我們在減肥或者健身中到底需要不需要左旋肉堿，答案是需要的！因為可以幫助我們充分燃燒掉脂肪，然而需要額外補充左旋肉堿補劑嗎？

說實話，你完全不必服用左旋肉堿作為補充。各種各樣的補劑都在暢銷中，很多網站都希望銷量更好，更喜歡推薦給各種新手，但是你必須考慮是否真的需要它。

如果你購買了這種補劑，可以作為嘗試，不過不要忘記食用一些美味的魚和肉類。這些吃好了，然後再嘗試用這些補劑來投資自己，然後享受有趣的健身生活！

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

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