完整版加vx：long23455

還記得之前的文章有和大家聊到“新手練胸，老手練腿”的話題，也和大家說了練腿的重要性。具體文章戳這裡健身不練腿，早晚會後（Y）悔（W）

但素，這并不代表練胸就不重要！

肥增碎碎念：what？？居然說練胸的就一定是新手？？能說出這種話的才是真·新手。

要知道！！肥曾我和女性朋友聊天的時候，偶爾也會問問她們都喜歡什麼樣的男人。十個裡面九個回答，穿衣顯瘦脫衣有肉。比如這種

其次就是要有胸肌，不在乎大小，但是得有。千萬别胸部軟塌塌的，甚至有的比女性的胸部還大好塌，真的毫無X欲。。

所以，男同胞們。剛胸吧！！

沒有胸肌你真的好意思談戀愛嗎？你好意思别人還不一定願意呢！

▶▶▶▶▶▶練胸的好處

雖然大部分人都知道練胸的好處，能夠讓人看起來更加的...血脈噴張。但是肥曾在這裡還是要系統的說下練胸的好處，畢竟受益的是我們廣大的男性同胞。有一個目标去為之奮鬥，總比無厘頭的三天打魚兩天曬網，毫無目的性要強的多。

01

保護内髒器官

練胸最大的好處就在于一旦胸部的肌肉定型，就能夠更好的保護心髒，肺部和肋骨。因為胸肌是覆蓋在胸部肋骨外表面上的一層肌肉，能夠幫助抵禦來自外界的沖擊力，穩定内腑器官。

02

産生更大的推力

胸肌是做什麼的，說白了就是将物體推離身體所用到的主要肌群。所以練胸就意味着以後撞人頂人都不怕了。想打架？先來比比！

03

穿衣好看

這點就不多說啥了。有胸肌的人穿衣服真的會比平胸無力的人更加讓人想入非非，頻頻注目。這就跟女人都想自己的胸圓成球一個道理。

有胸肌的男人才叫真男子氣概，一看就是練家子，想上！

04

擁抱更有力

想要抱住女票時整個胸膛更加有力魁梧，給人很man的感覺嗎？練胸就對了！滿滿的安全感。

05

與床上的故事有關

這點肥曾就不多展開了。。大家自己領會。用細說嗎？不用，所以此處省略一萬字......

要練胸嗎？必須練啊！

▶▶▶▶▶▶練胸過程中容易産生的問題

為什麼要說這個問題呢？因為我發現，很多人都知道要練胸，也都會在健身房裡推推胸，或者做點卧推什麼的。但是練出來的胸呢，emmm...站在我的角度上隻能說是一言難盡。

比如胸雖然大了，但是胸型巨難看！！

比如有的人上胸or下胸有點不夠發達...

又比如有的人中縫胸夠不夠明顯...

還比如左右胸型不對稱！！！

總之大家意念上都覺得隻要掌握了規範的動作，胸部肌群就能增長。但事實上因為練胸的時候每個人的動作和發力習慣的不同多多少少都會導緻練出來胸的質量和形狀。

而且新手練胸更是有很多問題。比如推胸時候找不到胸的發力感，甚至還有一部分人練胸沒啥感覺，胳膊倒是粗了兩圈！！

又比如新手知道什麼是胸肌的收縮感嗎？知道這種收縮感的感覺嗎？知道上胸和下胸的區别嗎？知道左右胸型不對稱得原因隻要是左右兩側的力量差異嗎？

大部分的答案都是：不知道！

所以，正因為練胸過程中經常會出現這樣那樣的問題，而且這種問題很可能影響胸形。我們一健成名決定推出一系列雷神練胸教學視頻，幫助大家更規範，更完整的練胸！！

▶▶▶▶▶▶練胸教學視頻

對，我們雷神又出視頻了！！教的就是關于胸部的那些事兒。而且是非常标準，能夠幫助你練出完美胸形的教學視頻！！

先來看看教學大綱吧：

雷英琪胸部訓練教學視頻大綱

上斜杠鈴卧推自由杆

上斜杠鈴卧推史密斯杆

啞鈴上斜卧推

器械上斜卧推

龍門架夾胸（上、中、下胸）

上斜啞鈴飛鳥

平闆啞鈴飛鳥

飛鳥和卧推結合

上斜龍門架夾胸

仰卧曲臂上拉

平闆杠鈴卧推

前鋸肌訓練

坐姿蝴蝶機夾胸

理論知識

有不知道雷神是誰的嗎？好的，沒有就好！

關于胸部的訓練，這次我們同樣也準備了超多的視頻給到各位，隻要大家照着練，完美的胸形就在前方招手喲！！

▶▶▶▶▶▶練胸過程中的注意點

最後還是要再強調一遍，雖然很多人都會練胸，但是練胸過程中還是有很多的問題點需要大家注意。尤其是這些點特别能影響最後質量！！

01

保證基本動作的規範

雖然我們會給大家提供雷神的練胸視頻，但是仍然需要大家的規範動作。

這個重要性就不用我多說了吧。無規矩不成方圓，尤其是吃過虧的更得注意，不然越練越毀…

02

進行針對性訓練

要想胸肌練的好看，除了大之外，有針對性的練某些肌群組也很有必要。比如對較小的胸大肌進行有針對性的孤立訓練等等。

一大一小，脫衣服也會不好意思吧…

03

不要一上來就上大重量

很多人覺得自己推的越重，胸就能練得越大。但事實上是，隻有在保證左右兩側發力均勻且能保持平衡的基礎上，才能保證左右兩側胸的大小一樣。

循序漸進很重要，先保證發力的位置，感覺，平衡是正确的，再談重量上的數字才是正确的做法。

所以，别以為練胸簡單啊，大兄dei！都是技術活，差一點點練出來的都不好看！自己随便練更可能誤入歧途啊！

但是隻要跟着我們雷神一塊練，相信你也可以練出線條美，又能讓人血脈噴張的上半身！！前提你肯下功夫且動作标準。

最後肥曾送你一話，胸肌就是男人的把門肌肉，胸肌練不好，何以談健身？

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!