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高效燃脂瘦全身7天見效

生活更新时间:2025-02-09 19:44:06

Tabata訓練法是研究者從奧運速度滑冰運動員訓練中得出：“20秒超強訓練後，進行短暫10秒休息，如此重複8個循環，4分鐘的訓練”。

它可以說是當今世界上燃脂最快的訓練方法！推薦的絕對沒錯啦，練起來！

這種訓練方法燃脂最快，不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力，而且肌肉質量不會有任何的損失。

那接下來，将分享Tabata訓練計劃：

NO.1 箭步跳20秒休息10秒

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NO.2 俯卧撐20秒休息10秒

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NO.3 立卧撐20秒休息10秒

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NO.4 仰卧卷腹20秒休息10秒

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NO.5 箭步跳20秒休息10秒

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NO.6 俯卧撐20秒休息10秒

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NO.7 立卧撐20秒休息10秒

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NO.8 仰卧卷腹20秒休息10秒

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練習要求：

1、訓練前最好先進行5-10分鐘的熱身運動，比如慢跑、動态拉伸等。

2、在動作的選擇上盡可能使用多肌肉群參與的動作，比如立卧撐、箭步跳等。

3、做動作的過程中，每個動作都要盡全力去撸，這樣達到的效果才會最佳。

4、訓練頻率每周2-3次就可以，具體可以根據自己情況來定。

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