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中考立定跳遠怎麼樣才能跳得更遠

圖文更新时间:2024-11-20 22:24:07

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随着時間越來越近，有部分地區已經臨近體育考試，最晚的也不會超過一個月了。在考試的過程中，要拿到更好的成績，除了自身絕對實力外，掌握一些各項目“小技巧”，在不犯規的情況下，也能取得出其不意的效果。

立定跳遠考試高分小技巧

立定跳遠是一個相對較難提高的考試項目。想要有所提高，一定要提前着手練習，可從技術動作、下肢力量、腰腹力量着手訓練。

一、考前準備小技巧

1、穿着方面（防滑、輕便）：穿着必須以輕便為主，衣服可穿短衣短褲。特别是鞋子必須要輕便、貼腳、防滑（嚴禁穿籃球鞋、足球鞋、新鞋）。

2、充分做好熱身（注意保暖）：考前熱身非常重要，可進行原地高擡腿、開合跳進行熱身，并做一定的拉伸動作，讓身體充分活動開。

3、快速激發爆發力：在還有3—5人到你時，可提前做幾次收腹跳、挺身跳、原地縱跳（不可做多、不可提前太久）。

二、考試中小技巧

1、站位：站位時，可從後向前挪動，盡可能的離起跳線接近（我見過離5—10cm就起跳的）。

2、落地小腿前伸：在完成動作落地時，小腿盡可能的往前伸，這樣咱們的第一落點就會遠，成績就會更好。

3、跳完快速離墊：有學生跳完後，習慣性的會站在墊子上，等老師記錄成績。有時落地不穩，容易往後倒，導緻成績不好。

4、後倒時快速離墊：一般落地後倒，說明我們小腿前伸較多，成績就會越好。所以在落地時如果站不穩，我們可以快速往墊子兩側或者前趴，哪怕是摔倒也要倒在墊子外邊。

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立定跳遠

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