夏天，東西變得更加豐富多彩，當季有如此多的水果和蔬菜，現在是時候用新鮮，美味和營養豐富的夏季水果來擠占飯桌了。

它們可以添加到沙拉、塗抹醬、冰沙、雞尾酒、醬汁和甜點中，并且味道最濃郁。這些酸，甜和多汁的食物從未使季節性飲食變得如此容易，并保持健康。

草莓是最受歡迎水果之一，草莓的營養令人印象深刻，提供大量的維生素C，隻需一到兩杯即可滿足您的每日配額。草莓富含抗氧化劑，是人體抵禦疾病的第一道防線之一。

藍莓被認為是一種超級食物，這是有充分理由的。這些富含抗氧化劑的漿果有助于對抗體内無害的自由基。因為它們還提供膳食纖維，藍莓可以通過緩慢地通過消化道和改善飽腹感來幫助減肥，并且它們也有助于改善葡萄糖管理和記憶力。

對于許多人來說，覆盆子是夏天的最愛。它們富含植物營養素，提供深紅色和健康益處。

像大多數漿果一樣，覆盆子營養已被證明可以促進心髒健康和新陳代謝，同時緩解炎症。

黑莓被稱為頂級抗氧化食品之一，它們富含重要的營養素，包括維生素C，維生素K和錳。黑莓的許多健康益處之一是它們能夠提高免疫力并保護身體免受慢性炎症。

芒果是一種熱帶水果，被描述為桃子和菠蘿之間的雜交。它提供20多種維生素和礦物質，包括維生素C，維生素A，維生素B6和維生素E。它還具有纖維，有助于維持健康的血糖水平，促進消化健康，改善飽腹感。

番木瓜原産于熱帶地區，它提供酶化合物，可以幫助身體分解并正确使用蛋白質。番木瓜有利于消化，它還有助于減緩衰老的迹象（因為它的維生素C和維生素A含量），對抗病毒感染和促進心髒健康。

菠蘿全年繁殖，但一年中購買水果的最佳時間是在春季和夏季。菠蘿營養豐富，提供良好的供應，包括維生素C，錳，硫胺素和維生素B6。菠蘿的好處包括它能夠增強免疫系統，心髒和消化系統健康。

李子與櫻桃和桃子屬于同一水果家族，它們的味道從酸到甜不等。像所有夏季水果一樣，它們是抗氧化劑的極好來源，并提供膳食纖維，使李子能夠改善飽腹感，并有助于減肥或維持體重。李子的好處還包括通過其植物營養素支持認知健康。

桃子是一種最受歡迎的夏季水果，具有毛茸茸的皮膚和甜美多汁的味道。它們提供大量的維生素C，維生素A和鉀，研究表明它們可以幫助減少炎症。桃子還含有強大的抗氧化劑葉黃素，有助于保護眼睛和皮膚健康。

油桃在基因上與桃子相同，但它們具有光滑的皮膚和顔色範圍。它們還提供抗氧化劑，增強眼睛健康和增強免疫系統。油桃也與梨，覆盆子和杏子有關。

這種夏季水果具有酸味和鮮明的顔色。不僅在果醬和烘焙食品中是一種極好的成分，而且杏子的營養也令人印象深刻。它是纖維的良好來源，甚至提供一些蛋白質，以及維生素C，維生素A，鉀，維生素E和維生素K。

有一些關于提供一碗櫻桃的東西，讓你想起夏天。櫻桃具有預防健康益處，因為它們的生物活性成分，包括抗氧化劑花青素和花青素，以及褪黑激素，褪黑激素已被證明對調節睡眠 - 覺醒周期至關重要。

西瓜是夏季的主食，涼爽而保濕。也許最廣為人知的西瓜益處是它能夠幫助水合作用，消化和解毒，因為它含有約91%的水，可以幫助您擺脫體内多餘的液體。西瓜也可以幫助減肥，因為它促進飽腹感和抑制對糖的渴望。

白蘭瓜是一種甜美而奶油狀的夏季水果，在夏末至初冬達到其說話季節。它含有類胡蘿蔔素，包括八氫番茄紅素和β-胡蘿蔔素，它們負責其抗炎和抗氧化特性。

哈密瓜是維生素A的最高水果來源之一，它還提供維生素C，維生素K，鉀，鎂，B族維生素和纖維。哈密瓜營養含有有益的類胡蘿蔔素，可增強免疫系統功能，并有助于預防心髒病。

一杯猕猴桃提供了幾乎275%的每日推薦維生素C攝入量，使其成為最富含植物營養素的夏季水果之一。猕猴桃提供20種重要的營養素，吃它有助于抵消衰老和改善皮膚健康。富含維生素C的猕猴桃也可以改善呼吸系統健康。

在營養方面，蘋果提供纖維，維生素C，鉀等，使蘋果成為幫助消化，對抗炎症和幫助體重管理的好食物。

您是否知道橙子是B族維生素的良好來源，包括葉酸，硫胺素，維生素B6和泛酸？它們還提供抗氧化劑，可增強免疫力，皮膚健康和大腦功能。您可以通過在夏季食譜中使用橙汁或果皮來利用橙子營養，從沙拉到果汁。

也許是一串鮮為人知的夏季水果，木瓜果實具有奶油質地和甜味，通常被描述為菠蘿，香蕉和芒果的組合。它是錳，銅，鐵和鎂的極好來源，使其成為促進骨骼健康和健康消化的絕佳食物。它還可以幫助維持血糖控制。

你怎麼能談論夏季水果而不提到檸檬和酸橙？對于初學者來說，它們都用于水中，使其更具排毒作用，而且這些柑橘類水果已被證明有助于增強免疫力和心髒健康。在飲食中添加檸檬和酸橙可以促進減肥，對抗自由基的傷害。

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