不少老人在退休後變得悠閑起來，所以會在閑暇時間參加一些社交活動，其中範圍最廣的那一定是廣場舞。不過，近年來，越來越多的文娛活動在中老年群體之間展開，并形成了一定的自發性組織。在廣場，在公園，我們時常能看到一些老人帶着音響和麥克風，在公園唱歌，甚至還有一些自發性的合唱團經常在一起組織活動。唱歌，也成為了中老年人所喜聞樂見的休閑娛樂方式。

唱歌看起來是一件很溫和的活動方式，但其實從醫學角度講，它的确能夠給人體帶來很多的好處，所以中老年人不妨在閑暇之餘試着唱唱歌，這也是鍛煉身體和養生的一種方式。那麼中老年人唱歌有哪些好處呢？長時間唱歌會不會對身體有一些副作用呢？

直觀上而言，唱歌需要較高的肺活量，在唱歌時要注意呼吸的方法，正确的呼吸方式能夠有效的鍛煉，并擴大自身的肺活量，與此同時還能夠在一定程度上讓心肺功能也得到鍛煉。在唱歌的時候，大家可以利用腹式呼吸法呼吸，在唱歌時不停地利用腹式呼吸，可以調動腹部肌肉得到充分的鍛煉，久而久之能夠使腹部肌肉群變得更加緊實，不僅僅讓心肺功和新陳代謝能得到了提高，還在一定程度上幫助了自己減肥。

其次，唱歌能夠使身心得到放松，消除自身的疲憊，使自己的心情變得更愉快，更輕松。更何況，現在很多老人不僅僅滿足于自己唱，更喜歡去公園、老年大學等地方與大家一起唱，這類的社交活動能夠讓老人與他人産生交流，在心理層面是有積極作用的。在這個過程中，他們心理上能夠感受到快樂，避開了孤獨的獨處，也避免了焦慮和抑郁情緒的産生。

同時不容忽視的一點是，唱歌的确可以修身養性，提高自己的氣質。自信對我們來說是十分關鍵的一個品質。如果在日常的活動中，不少中老年人在唱歌的過程中，漸漸地找到了自己擅長的活動，日常中變得更加自信起來，從而性格變得更加開朗，氣質也變得越來越好。

但是，不正确的唱歌技巧或長時間的唱歌也會給身體帶來一些負擔。如果在唱歌時沒有使用正确的呼吸方式或太長時間進行唱歌活動，這樣一來就很容易損傷喉嚨及聲帶，容易引起發炎，所以在唱歌之後，可以适當的和一些溫水，補充身體的水分，避免喉嚨發言腫痛。

在唱歌活動中，要盡量使用腹式呼吸法，盡可能地少用或不用口鼻呼吸，日常避免大力咳嗽等行為，也要注意休息。而對于曲目的選擇，中老年人可以選擇一些去選擇一些旋律曲調相對平和，不要太過激昂，需要很高音調的曲目，能夠在一定程度上有效的保護我們的嗓子。

總的來說，唱歌還是有不少好處的，不過要注意方式方法，不要讓一項本來輕松愉悅的休閑娛樂活動，變成給自己帶來不适的事情。

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