對每一個上班族來說，坐6小時簡直輕輕松松就能達到，不信我們算一筆賬——

假設一個人工作時間是8小時，吃飯休息上廁所2小時足夠了，剩下的6小時就是坐着了。更何況累一天下班回到家，就會有各種類似的狀況發生：

有坐着追劇的

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有奮戰在升級打怪前線的

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還有繼續熬夜加班的

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事實上，久坐早已被世界衛生組織列為十大緻死緻病的殺手之一。美國糖尿病協會更是推薦坐的時間不要超過90分鐘。

可怕的是，各行各業久坐可以說與我們每一個人都息息相關。

一天下來，腰疼、肩膀疼其實都是身體抗議的信号。來看看久坐對身體的危害究竟有多大？

久坐會增加早死風險

英國《每日郵報》3月25日報道了一項英國貝爾法斯特女王大學做的最新研究。

研究顯示，久坐會使2型糖尿病風險增加88%，心髒病風險增加14%，肺癌風險增加27%，腸癌風險增加30%，子宮癌風險增加28%。

而如果避免久坐，很多疾病一定程度上都能被預防！

無獨有偶，早在2013年，英國萊斯特大學研究團隊就發現，久坐的人患病風險是不久坐的人的2倍。

而且即使是進行中等或劇烈運動且達到推薦标準的人，如果久坐，也會有損健康。

久坐還有這些危害

綜合目前的研究發現，久坐更容易引發各類嚴重疾病，比如——

1、易引發頸椎病：久坐、長時間保持固定的一個姿勢、坐的姿勢不良也有可能會導緻脊椎病之類的疾病。

2、導緻心髒機能減退：在《美國心髒病學會雜志》上發表的一項研究表明，每天坐10小時或以上的女性比坐5小時或更少的女性患心髒病的風險大得多。

3、引發消化系統疾病：長時間坐着，我們身體的新陳代謝會變慢，容易導緻腸道蠕動變得緩慢，從而導緻便秘和腹脹等。

4、增加糖尿病的風險：研究發現，相比于每天坐不到6小時的人來說，坐得時間更長的人患上糖尿病可能會翻倍。

5、導緻下肢靜脈血栓：長期久坐容易導緻下肢的血液循環不暢，部分高危人群（如長期吸煙者）在久坐後容易出現下肢靜脈血栓，可出現走路疼痛、跛行，嚴重者血栓脫落導緻肺栓塞，危及生命。

6、增加患癌風險：2015年首屆“積極工作峰會”上公布的研究結果表明，久坐會增加罹患各種癌症風險，肺癌發病率增加54%，子宮癌增加66%，結腸癌發病率增加30%。如果消除久坐行為，結腸癌、子宮内膜癌、肺癌等疾病都可以得到一定程度的預防。

說這麼多，但久坐還是很難避免。其實日常工作生活中還是有應對方法的。

如何降低危害？

1、坐一小時就騰出兩分鐘時間活動一下，散步或簡單站立除了緩解背部疼痛，對提高工作效率也有積極作用哦。

2、注意坐姿挺拔，不要跷二郎腿，更不要“葛優癱”。

3、日常加強預防鍛煉，可以采用小燕飛、平闆支撐等姿勢來加強腰背部鍛煉。

如果已經出現腰部疼痛，就千萬别再盲目鍛煉，使用具有支撐作用的靠墊幫助腰部分擔一些壓力。當疼痛過于明顯時，就表示應該就醫了。

記得站起來活動活動筋骨喲

來源：科普中國（ID：Science_China），作者：楊超，醫學博士，火箭軍特色醫學中心，主治醫師

本期編輯：石磊、李娜

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