慢跑是一項很好的有氧運動，也是時下非常普及的全民健身鍛煉。但有人認為慢跑會增粗腿，可以告訴大家：每天慢跑鍛煉，是不會使腿變粗的！我們可以根據各種的情況，對慢跑進行具體的分析，來得到證實。

一.慢跑運動的特點

慢跑的姿勢是，擡頭、眼睛看好前方，頭部與軀幹保持正直，身體放松，手臂自然下垂、手指輕握成空拳，肘部彎曲成90°左右；腿向前跨步踩踏時，剛好是在身體重心的正下方；慢跑時動作順暢自然、輕松緩慢，跨步腳落地，應該全腳掌着地，步幅較小；兩臂向正前方擺動，擺幅适度。

在下肢肌肉的用力上，雖然同為跑，但慢跑和短跑（疾速快跑）的方式是不同的，主要體現在對肌肉的刺激壓力和部位不同：

慢跑時，不需用強的爆發力，而是用緩慢、柔和及均穩的力，依靠臀腿的整體肌肉來協調、維持長時間的耐久力，主要刺激作用于腿部的紅肌纖維，側重腿部肌肉耐力的提升，而紅肌纖維的發達，對耐力有用，而對增粗肌肉維度作用不大。這和長期打羽毛球的運動員手臂并不粗，是一樣的道理。

而短跑時，全程用前腳尖去跑，蹬跨力度加大，屬于爆發力無氧運動，力量大、強度高，對臀腿肌肉的絕對力量要求較高，特别是對臀大肌、大腿股四頭肌、股二頭肌及小腿肌肉的刺激力度很大，長期訓練主要體現在對白肌纖維強度的提升、肌纖維增粗，下肢肌肉特别發達。

這些可以從著名短跑運動員強悍、發達的腿部肌肉上去得到發現；而長跑運動員的腿上是沒有的，标志性的特征就是纖細修長的下肢。

二.經常慢跑對肢體的影響

下面再說說每天跑，長期堅持進行慢跑，體型會出現哪些變化。為了說明這個問題，我們可以通過對各種不同的人，來分析有什麼影響：

1.專業長跑運動員

長跑運動員、傑出的健将級，多年的職業訓練，跑量和強度都很大，體型大都是纖細型的，特别是馬拉松運動員，更是消瘦，雙腿肌肉沒有是粗壯類的，這有兩方面的原因導緻，一是能成為優秀的長跑健将，身材天生較消瘦；二是長期的跑步，隻會使耐力更強，而不會催生出力量型的粗腿。

2.以減肥為目的的慢跑者

以減肥為主要目的、進行慢跑鍛煉，一般是哪些體型胖，脂肪層較厚的人，天天跑步，持續、積累有氧運動，有利于體内的降脂減肥，使原有臀腿部位的脂肪層，也随之消耗，這樣不僅不會讓腿增粗，而且還能起着修身瘦腿的作用。

3.以增肌為目的的慢跑者

若是對于力量增肌健身的鍛煉者，他們進行的慢跑，是作為無氧運動的補充或輔助訓練，具有控制體脂的意義，是為了防止在增肌、體重增長過程中，體脂含量的上升，在力量訓練的同時，補充适量的有氧慢跑訓練，有利于遏制體脂，也為了維持肌肉的清晰線條，當然腿部也不會粗。

4.修長體型的慢跑者

這部分鍛煉群體，以女性為代表，一般身材勻稱修長，體型偏瘦較好看，想保持良好的體型而進行着慢跑鍛煉，但也有人為此擔心：原來好的身材，慢跑後腿粗了，從而破壞了體型的勻稱。

慢跑雖然下肢在用力，也牽涉到很多塊腿部肌肉的活動，但再次強調：慢跑不是力量型運動，無法喚起爆發力、做出像深蹲一樣的動作，來增加腿部的肌肉圍度，尤其是瘦型身材，受基因的制約，不可能僅靠慢跑就能粗腿的，何況若是女性，又受肌肉生長激素的限制，更是不可能，隻會使大腿更緊實健美。

所以綜合各種原因，慢跑鍛煉是不會使腿變粗的！

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