生命在于運動，而運動最好的方式就是跑步，很多人認為跑步枯燥而孤獨，所以不願意跑。

其實跑步才是最廉價的運動，沒有年齡限制，不需要付出額外的費用，隻需要邁開雙腿，選擇一個空曠的地方就可以進行運動。

當人體處于跑步狀态時，無論是手肘，膝蓋，足部，身體其它的位置，都處于恰到好處的運動狀态，世界衛生組織認為跑步是“最健康的運動項目之一”。

45歲廣州男子，每晚堅持夜跑5公裡，一年後，他得到了什麼？

45歲的上海男人王先生自己開了一家餐館，生意每天都很紅火，因為他的飯菜又便宜又好吃。

王先生很豪爽，喜歡交朋友，經常和吃飯的客人喝酒聊天，由于長期大量飲酒，他的身體狀況越來越差，身材也變得肥胖起來。

長期大量飲酒使王先生感到頭暈和虛弱，随着症狀越來越嚴重，王先生經常感到疲倦，妻子帶王先生去醫院檢查。

經檢查發現，王先生患有輕度脂肪肝、高血壓、高血脂，而出現這些症狀的原因是長期大量飲酒。

醫生建議王先生戒酒，如果他繼續喝這麼多，他的身體狀況會越來越差，這可能會威脅到他的生命。

王先生也意識到了問題的嚴重性，回到家就戒酒了，并按照醫囑認真吃藥，一個偶然的機會，王先生加入了社區組織的跑步隊，開始了每天的趣味跑。

由于缺乏體育鍛煉，長期飲酒也使他的身體産生了一些疾病，當他第一次參加趣味跑時，跑了幾分鐘後，他感到非常累，有點氣喘籲籲，通過每天的堅持，王然先生每天跑得越來越長，過了一會兒，他能跑5公裡了。

一年後，他得到了什麼？

1、睡眠質量改善

充足的睡眠對人體非常重要，充足的睡眠可以使人每天感到精神飽滿，精力充沛，還可以使身體的各個器官得到充分的休息。

跑步之後，王先生的睡眠質量有了明顯的改善，跑步可以加快大腦供血，增加供氧，提高睡眠質量。

晚上跑步消耗體内能量，讓人感覺很累，能更快入睡。

2、減肥成功

通過每天跑步，王先生在一年内瘦了40磅。跑步作為一種有氧運動，可以加快人體的新陳代謝，促進血液循環，促進身體脂肪的消耗。

俗話說，減肥就是“管住嘴，邁開腿”，減肥不僅要在飲食上下功夫，還要在運動上下功夫。

3、病症有所改善

長期堅持夜跑，王先生發現輕度脂肪肝的症狀有了明顯的改善，血壓血脂也在下降。

跑步可以有效緩解輕度脂肪肝的症狀，但是脂肪肝的徹底消除不能隻靠跑步，還需要配合合理的飲食進行治療。

長期跑步可以加強心髒的收縮力，提高血管的彈性，促進血液循環，很好地穩定血壓，提高身體的代謝能力，更快地代謝體内的血脂，所以，堅持跑步也能起到降低血壓和血脂的作用。

夜跑有哪些注意事項？

夜跑人群

不是所有的人都擅長跑步，對于年紀大的人來說，不适合趣味跑，因為年紀大的人身體機能下降，晚上器官休息早，不适合劇烈運動，所以，如果40歲以上，不妨選擇夜間散步，健身效果也很好。

夜跑的各種條件

夜跑需要注意外部環境條件，如果能選擇塑膠跑道，盡可能在塑膠跑道上跑步，可以保護膝蓋，如果隻能選擇堅硬的水泥地面，那就盡量選擇有彈性的跑鞋，另外，最好有一件舒适寬松的運動服，運動起來會更方便。

夜跑不宜過快

在夜跑中盡可能多地使用慢跑，快跑容易造成大腦充血、頭暈等症狀，而且夏天比較熱，也容易中暑，跑步前可以做簡單的拉伸和準備活動，避免跑步時抽筋，夜跑的時間要根據自己的體質來決定，一般體質較好的建議跑步40分鐘左右。

夜跑什麼時間段最好？

1、飯後一小時

雖然晚上跑步有很多好處，但是一定要注意跑步時間，你不能剛吃完飯就跑，最好等一個小時再跑，飯後肚子會很飽，不适合劇烈運動，否則會引起腹痛等不适症狀，你應該先選擇慢走。

2、晚上10點前

經過一天的辛苦工作，身體的所有器官也需要休息，晚上10點以後，器官的運行狀況不如白天，過量食用可能會導緻部分器官出現問題，所以在選擇夜跑時間段的時候，盡量在夜跑晚上10: 00之前晚跑，選擇合适的時機極其重要。

3、晚上9點左右

晚上9點左右，人的晚餐消化到一定程度，運動半小時後稍作休息就能及時入睡，夜跑之後，人的睡眠質量是可以保證的，半小時是夜跑的最佳時間，晚上9點到9點半是夜跑的最佳時間。

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