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如果你找一個有趣的新工具加入到你在家中或健身房的訓練中，振顫棒也許是個不錯的選擇，它對你的核心和身體姿态都有好處。

它是什麼呢？

振顫棒，也稱柔性杆或彈力棒。

大約30年前，一位教授進行了一項研究，他的研究結果顯示，隻要花很少的時間和精力，它就能對支撐脊柱的肌肉力量産生非常積極的影響。

德國的物理治療師和運動科學家于2001年開發了Flexi Bar也就是振顫棒，以生産一種易于使用的振動工具，以達到這樣的訓練效果。

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振顫棒看起來像一根長長的不同顔色的棍子，當你帶着它出現在健身房裡時，很多人認為你是練武術的!然而，很多健美運動員，橄榄球運動員，鐵人三項運動員，母親，殘疾人和兒童使用它，所以振顫棒真的是多才多藝，對每個人都有效。

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這裡有三個主要不同振顫棒——紅色的标準振顫棒，黑色的振顫棒和一個小的綠色振顫棒，适合兒童和老年人，殘疾人，以及從手術恢複中的人。現在也有了很多别的顔色出現。

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要使用振顫棒，你要用一種輕而有力的握法握住振顫棒，然後移動它，産生一種振動力，這種振動力作用于肌肉和神經系統。有些人拿起棒子就能很容易地得到振動，有些人則需要更多的時間。訣竅是不要去想它，也不要去看振顫棒，因為這似乎會阻止它移動!

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讓它動起來也與健康水平沒有關系，通常不那麼強壯的人更容易動起來。最初你會感覺到前臂和肩膀的運動，但一旦你确定了這個動作，你會在幾周内開始感覺到所有的好處。

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你可以在家裡單獨使用這個振顫棒做一個簡短的鍛煉，或者在核心鍛煉和伸展運動之間使用。它也可以用于力量訓練兩組訓練之間，增加肌肉的補充，作為循環的一部分，以不同的方式疲勞肌肉。或在兩組沖刺跑之間，以提高反應時間。

振顫棒搖動時，據稱與你的身體振動的頻率相同。由此産生的振幅上升會産生一種去穩定力，從而導緻你的核心肌肉和穩定器被激活，以平衡力量。

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振顫棒鍛煉的好處包括增加關節穩定劑和核心肌肉的力量。這進而改善關節健康和脊柱的完整性，從而改善你的姿态，提高你的運動質量和防止受傷。

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良好的營養和振顫棒鍛煉攜手并進。任何健身計劃都要有一個合理的營養計劃來補充和加強。均衡的飲食能讓你最大限度地發揮鍛煉的益處，并能更快地從壓力和緊張中恢複過來。一個健康的營養計劃和振顫棒鍛煉相結合，将使你實現你的健身目标。

振顫棒訓練不同于其他的，因為他們利用振動作為阻力而不是負荷(重量)或重力。它适用于剛開始健身計劃的超重人群，因為他們有移動問題。然而，随着他們的健康水平的提高，他們必須選擇更困難的運動。

一個典型的振顫棒訓練是什麼樣的?一個基本方式是你可以站在不同的位置使用振顫棒。更進步可以用它來做常見的訓練動作，如弓步、深蹲等幾乎常見自重訓練中都可以同時使用它。

振顫棒訓練中最值得推薦的5類動作:

這些主要用于受傷的運動員和那些試圖在健身計劃中有所變化的人，振顫棒訓練可以幫助到你。

腹肌訓練

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軀幹旋轉

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弓步

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深蹲

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手持站立

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使用彈性杆時的注意事項:彈性杆練習并不普遍使用，患有關節炎、背痛或受傷等急性疾病的人可能需要謹慎使用。

今天健身房裡私教小工具系例全部結束，要是小夥伴們還有哪些想了解的健身工具都可以留言給我，我會選擇大家關注較多的健身工具，單獨寫文章說明。謝謝關注。

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