我們要知道的是，上台演講緊張是一件很正常的事，同時我們在演講前做好準備可以消除緊張，一旦成為衆人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象。以下是小編整理的關于演講時克服緊張的正确辦法，供大家參閱。

演講時克服緊張的辦法和小妙招

　　演講前做什麼會不緊張呢?

　　一、你所需要具備的心态：

　　1，要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

　　2，要理解你的聽衆都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

　　3，對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

　　二、你需要做的演講練習工作：

　　1，多做練習是最好的準備。你心裡的自信越高，你的表現就會越好。

　　2，練習時，請親人和朋友作為觀衆，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽衆，盡量讓自己想象自己就站在聽衆面前。

　　3，錄音錄像，然後自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要确定能夠在時限之内講完。

　　4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海裡多過幾次。

　　5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

　　6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然後現場念。

　　三、演講前你需要做的工作：

　　1.如果可能，在上台前先和前面幾排的聽衆聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

　　2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。

　　3.在上台前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

　　4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

演講時克服緊張的辦法和小妙招

　　六個方法教你擺脫演講時的緊張情緒

　　回避目光法作為一個初登講台的演講者，心情難免緊張，特别是聽衆的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽衆發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

　　呼吸松弛法在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

　　自我陶醉法在演講時，面對滿場聽衆，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

　　自我調節法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　注意轉移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

　　語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽衆很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等着為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

　　突破緊張的小妙招

　　1.熟悉場地。争取熟悉你要發表演講的環境。提早到達并巡視講台，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施。

　　2.熟悉聽衆。在聽衆進入會場時向他們緻意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

　　3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。

　　4.放松自己。做些準備活動松弛緊張的神經

　　5.設想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功，你就一定會成功。

　　6.要意識到在場的人們希望你能成功。聽衆希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風趣幽默。他們不願看到你把事情搞砸。

　　7.不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽衆注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。

　　8.集中注意力于内容上，而不是形式上。把你的注意力從内心的焦慮上解脫出來，轉向外在的演講内容和聽衆。然後你的緊張感就會逐漸消失。

演講時克服緊張的辦法和小妙招

　　9.把緊張轉化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。

　　10.積累經驗。經驗會帶來自信，後者是演講取得成效的關鍵。

　　【學習當衆講話，去豆瓜訓練】

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